女性得了更年期綜合征怎么辦？注意補(bǔ)充這5樣，改善身體和精神
關(guān)鍵詞：更年期
更年期的潮熱、失眠、情緒波動(dòng)，是不是讓你覺(jué)得自己像座隨時(shí)會(huì)噴發(fā)的火山？別擔(dān)心，這不是你一個(gè)人在戰(zhàn)斗。女性45-55歲期間，身體正在經(jīng)歷一場(chǎng)溫柔的"革.命"，只要用對(duì)方法，完全可以平穩(wěn)度過(guò)這段特殊時(shí)期。
一、必須補(bǔ)充的5大營(yíng)養(yǎng)素
1、植物雌激素
大豆、亞麻籽中的異黃酮能溫和調(diào)節(jié)激素水平。每天20克大豆蛋白，相當(dāng)于300ml豆?jié){或半塊豆腐，能緩解潮熱頻率。
2、鈣和維生素D組合
骨量流失在停經(jīng)后加速，建議每日攝入1000mg鈣+400IU維生素D。除了牛奶，芝麻醬、蝦皮也是優(yōu)質(zhì)鈣源，曬太陽(yáng)則是獲取維生素D最經(jīng)濟(jì)的方式。
3、B族維生素戰(zhàn)隊(duì)
維生素B6能穩(wěn)定情緒，B12預(yù)防貧血，葉酸保護(hù)心血管。全谷物、動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜是這個(gè)階段最好的朋友。
4、鎂元素
這個(gè)天然的鎮(zhèn)靜劑能改善睡眠質(zhì)量。南瓜籽、杏仁、黑巧克力都是鎂的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，睡前吃一小把效果顯著。
5、Omega-3脂肪酸
三文魚、核桃中的健康油脂能緩解關(guān)節(jié)疼痛，同時(shí)保護(hù)心腦血管。每周吃2-3次深海魚，相當(dāng)于給血管做SPA。
二、容易被忽視的調(diào)理細(xì)節(jié)
1、控制咖啡因攝入
下午3點(diǎn)后不喝咖啡茶飲，咖啡因會(huì)加重潮熱和失眠癥狀?？梢試L試用刺五加茶替代，既有提神效果又不會(huì)影響睡眠。
2、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式
把劇烈跑步換成瑜伽、游泳，每周3次、每次40分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能顯著提升內(nèi)啡肽水平。
3、重建睡眠節(jié)律
固定就寢時(shí)間，睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備。如果夜間盜汗嚴(yán)重，可以準(zhǔn)備更換的睡衣和毛巾放在床邊。
三、心理調(diào)適更重要
培養(yǎng)新的興趣愛(ài)好，參加讀書會(huì)或插花班，轉(zhuǎn)移對(duì)身體不適的過(guò)度關(guān)注。建立女性互助小組，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多同齡人都有相似經(jīng)歷。
更年期不是青春的終結(jié)，而是生命新階段的開始。用科學(xué)的方法照顧自己，這段過(guò)渡期完全可以過(guò)得舒適而有尊嚴(yán)。記住，現(xiàn)在的你擁有年輕時(shí)沒(méi)有的智慧和從容，這才是最珍貴的財(cái)富。