35歲男子游泳后去世，嘆息：把3種運(yùn)動(dòng)當(dāng)日常，身體再好也扛不住
關(guān)鍵詞：游泳
35歲正是年富力強(qiáng)的年紀(jì)，卻因?yàn)橐淮慰此破匠５挠斡景l(fā)生意外，這樣的悲劇讓人痛心。其實(shí)很多我們習(xí)以為常的運(yùn)動(dòng)方式，可能正在悄悄透支健康。那些被過度神話的"好習(xí)慣"，有時(shí)候反而會(huì)成為健康殺手。
一、三類高危運(yùn)動(dòng)方式
1、空腹劇烈運(yùn)動(dòng)
早晨起床直接去游泳或跑步，容易引發(fā)低血糖。特別是糖尿病患者，可能出現(xiàn)心悸、頭暈等危險(xiǎn)癥狀。建議運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物。
2、酒后運(yùn)動(dòng)
酒精會(huì)加速血液循環(huán)，此時(shí)游泳或健身可能誘發(fā)心臟問題。有研究顯示，酒后運(yùn)動(dòng)發(fā)生意外的概率是平時(shí)的3倍以上。
3、帶病堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
感冒發(fā)燒時(shí)強(qiáng)行鍛煉，可能引發(fā)心肌炎。很多運(yùn)動(dòng)猝死案例都發(fā)生在看似"小病"期間。
二、運(yùn)動(dòng)安全黃金法則
1、做好充分熱身
運(yùn)動(dòng)前10-15分鐘的熱身能降低60%的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。重點(diǎn)活動(dòng)頸肩、腰背、膝關(guān)節(jié)等部位。
2、控制合理強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率建議控制在（220-年齡）×60%-80%范圍內(nèi)?？梢耘宕鬟\(yùn)動(dòng)手環(huán)實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)。
3、注意環(huán)境安全
游泳要選擇正規(guī)場(chǎng)所，避免獨(dú)自野泳。高溫天氣盡量選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，做好防暑措施。
三、這些信號(hào)要警惕
1、突發(fā)性胸痛
運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)壓榨性胸痛，可能是心梗前兆，要立即停止活動(dòng)。
2、持續(xù)頭暈?zāi)垦?/p>
這往往是供氧不足的表現(xiàn)，需要及時(shí)休息并補(bǔ)充水分。
3、肢體麻木無力
可能是中風(fēng)先兆，要盡快就醫(yī)檢查。
運(yùn)動(dòng)本是為了健康，千萬別讓好事變壞事。建議每年做一次全面體檢，特別要關(guān)注心電圖和血壓情況。選擇適合自己體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，循序漸進(jìn)地增加強(qiáng)度。記住，會(huì)休息的人才會(huì)運(yùn)動(dòng)，給身體足夠的恢復(fù)時(shí)間同樣重要。生命只有一次，且行且珍惜！