老年人有關(guān)節(jié)炎，應(yīng)該多靜養(yǎng)？辟謠：做好3類運(yùn)動(dòng)，有助關(guān)節(jié)健康
關(guān)鍵詞：關(guān)節(jié)炎
很多老年人一聽(tīng)到“關(guān)節(jié)炎”三個(gè)字，立刻變成“沙發(fā)土豆”，生怕多走一步路會(huì)加重病情。這種“靜養(yǎng)至上”的觀念，正在悄悄偷走長(zhǎng)輩們的關(guān)節(jié)健康！最新研究顯示，科學(xué)運(yùn)動(dòng)才是對(duì)抗關(guān)節(jié)炎的秘密武器。
一、關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動(dòng)的三大認(rèn)知誤區(qū)
1、疼痛就該完全休息
關(guān)節(jié)疼痛時(shí)適當(dāng)休息有必要，但長(zhǎng)期制動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮，反而加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。適度活動(dòng)能促進(jìn)關(guān)節(jié)液分泌，起到天然潤(rùn)滑作用。
2、運(yùn)動(dòng)會(huì)磨損關(guān)節(jié)
軟骨沒(méi)有血管神經(jīng)，其營(yíng)養(yǎng)靠關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的“擠壓效應(yīng)”來(lái)輸送。合理運(yùn)動(dòng)反而能延緩軟骨退化。
3、只有游泳才安全
水中運(yùn)動(dòng)確實(shí)對(duì)關(guān)節(jié)友好，但陸地運(yùn)動(dòng)只要掌握正確方法，同樣能保護(hù)關(guān)節(jié)。關(guān)鍵要選擇合適項(xiàng)目和控制強(qiáng)度。
二、關(guān)節(jié)炎患者必備的三類黃金運(yùn)動(dòng)
1、柔韌性訓(xùn)練
（1）太極拳：緩慢流暢的動(dòng)作能增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。
（2）瑜伽：改善關(guān)節(jié)柔韌性的同時(shí)提升平衡能力。
（3）建議每周3-5次，每次15-20分鐘。
2、肌肉力量訓(xùn)練
（1）彈力帶練習(xí)：安全有效地強(qiáng)化關(guān)節(jié)周圍肌肉。
（2）靠墻靜蹲：增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
（3）注意每組動(dòng)作8-12次，每天2-3組。
3、有氧運(yùn)動(dòng)
（1）騎自行車：坐墊調(diào)高減少膝蓋壓力。
（2）快走：比跑步對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小。
（3）建議每次30分鐘，每周5次。
三、運(yùn)動(dòng)時(shí)的保護(hù)要點(diǎn)
1、做好熱身準(zhǔn)備
運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行5-10分鐘關(guān)節(jié)活動(dòng)，如踝關(guān)節(jié)繞環(huán)、膝關(guān)節(jié)屈伸等。
2、控制合理強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)時(shí)能正常說(shuō)話不喘粗氣為宜，出現(xiàn)疼痛立即停止。
3、善用輔助工具
護(hù)膝、登山杖等能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)后可以冰敷15分鐘。
4、循序漸進(jìn)增加
從每天10分鐘開(kāi)始，每周增加5分鐘，給關(guān)節(jié)適應(yīng)時(shí)間。
記住這個(gè)口訣：痛就停、腫就歇、循序漸進(jìn)要堅(jiān)持。北京協(xié)和醫(yī)院的研究顯示，堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)炎患者，疼痛程度能降低40%以上。與其讓關(guān)節(jié)“生銹”，不如幫它們“上油”。快轉(zhuǎn)發(fā)給總愛(ài)躺著的父母看看吧，他們的關(guān)節(jié)會(huì)感謝你！