腦梗是老年人的專屬疾??？醫(yī)生：預(yù)防腦梗，可以吃這些食物！
關(guān)鍵詞：腦梗
腦梗這個(gè)聽起來(lái)就讓人心慌的詞，真的只和老年人有關(guān)嗎？最近接診的35歲程序員小張，熬夜加班時(shí)突然半邊身體麻木，檢查發(fā)現(xiàn)竟是腦梗前兆。現(xiàn)代人的生活方式，正在讓這個(gè)"老年病"悄悄年輕化。
一、腦梗年輕化的三大推手
1、隱形高血壓
很多年輕人血壓偏高卻不自知。連續(xù)熬夜、壓力大時(shí)血壓可能飆到危險(xiǎn)值，血管長(zhǎng)期超負(fù)荷工作。
2、久坐不動(dòng)的血管
每天坐8小時(shí)以上，下肢血流速度減慢40%。血液黏稠度增加，容易形成微小血栓。
3、高糖高脂飲食
奶茶+炸雞的快樂組合，會(huì)讓血管內(nèi)皮出現(xiàn)細(xì)微損傷。這些損傷點(diǎn)就是未來(lái)血栓的溫床。
二、護(hù)腦食物清單
1、深海魚類
三文魚、沙丁魚富含的Omega-3，能減少血管炎癥反應(yīng)。每周吃2-3次，每次巴掌大小就夠了。
2、深色蔬菜
菠菜、羽衣甘藍(lán)里的葉酸和維生素K，可以降低同型半胱氨酸水平。這個(gè)物質(zhì)是血管的"隱形殺手"。
3、堅(jiān)果種子
每天一小把核桃或亞麻籽，其中的α-亞麻酸能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA。注意選擇原味無(wú)添加的。
三、容易被忽視的預(yù)警信號(hào)
1、短暫性視物模糊
突然看東西模糊，幾分鐘后自行恢復(fù)。這是視網(wǎng)膜動(dòng)脈短暫缺血的表現(xiàn)。
2、無(wú)緣無(wú)故打哈欠
大腦缺氧時(shí)會(huì)頻繁打哈欠。如果排除睡眠不足，要警惕供血問題。
3、手指發(fā)麻刺痛
特別是單側(cè)肢體出現(xiàn)蟻?zhàn)吒?，可能是微小血栓堵塞末梢血管?/p>
四、預(yù)防腦梗的黃金法則
1、監(jiān)測(cè)血壓要像測(cè)體重一樣勤快
家里備個(gè)電子血壓計(jì)，每周測(cè)2-3次。記住理想值是120/80mmHg以下。
2、每坐1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)3分鐘
簡(jiǎn)單踮腳尖、扭扭腰就能促進(jìn)血液循環(huán)。這個(gè)習(xí)慣比劇烈運(yùn)動(dòng)更易堅(jiān)持。
3、睡前3小時(shí)不吃宵夜
讓血液不必集中到消化道，保證腦部供血充足。
血管健康就像存錢養(yǎng)老，越早開始儲(chǔ)備越安全。別等身體亮紅燈才想起保養(yǎng)，從今天開始吃對(duì)食物、改掉壞習(xí)慣，你的腦血管會(huì)感謝現(xiàn)在的自己。畢竟最堅(jiān)固的"防盜門"，也擋不住日積月累的侵蝕。