“睡前刷牙”或被推翻？醫(yī)生勸告：上了年紀(jì)，刷牙要注意這4件事
關(guān)鍵詞：刷牙
深夜刷完牙準(zhǔn)備睡覺時(shí)，你有沒有突然想吃東西的沖動(dòng)？那個(gè)瞬間的糾結(jié)堪比"要不要起床關(guān)燈"的人生難題。但你可能不知道，傳統(tǒng)"睡前刷牙"的養(yǎng)生建議正在被最新口腔研究重新審視——特別是對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，刷牙時(shí)間、方式都可能需要調(diào)整。
一、為什么傳統(tǒng)刷牙時(shí)間要調(diào)整？
1、唾液分泌的晝夜節(jié)律
夜間唾液分泌量減少60%，這意味著牙膏中的有效成分停留時(shí)間更長(zhǎng)。研究發(fā)現(xiàn)，提前1小時(shí)能讓氟化物與牙齒充分作用。
2、胃酸反流風(fēng)險(xiǎn)
40歲以上人群約38%存在隱性反流。平躺時(shí)胃酸更容易侵蝕牙釉質(zhì)，睡前立即刷牙可能加速這種損傷。
3、牙周組織的修復(fù)周期
牙齦細(xì)胞在晚間增殖速度是白天的2倍，粗暴刷牙可能干擾這種自然修復(fù)過(guò)程。
二、中老年刷牙的四個(gè)黃金準(zhǔn)則
1、時(shí)間：晚餐后30分鐘最佳
此時(shí)口腔pH值恢復(fù)中性，既能清除食物殘?jiān)?，又避免損傷剛被酸軟化的牙釉質(zhì)。用溫水刷牙可降低牙齦刺激。
2、工具：軟毛牙刷+單束刷
超過(guò)50歲建議更換刷頭直徑小于18mm的單束牙刷，能更好清潔牙縫。電動(dòng)牙刷要選壓力感應(yīng)款，避免過(guò)度用力。
3、姿勢(shì)：改良巴氏刷牙法
刷毛與牙齒呈45度，輕輕震顫而非橫向拉扯。特別注意清潔牙齦溝，這是中老年齲齒的高發(fā)區(qū)域。
4、順序：先牙線后刷牙
先用牙線清除鄰面菌斑，刷牙效果能提升40%。牙齒間隙大的可以使用間隙刷，但要注意每周更換。
三、容易被忽視的細(xì)節(jié)
1、假牙護(hù)理要單獨(dú)進(jìn)行
活動(dòng)義齒要在刷牙前取出，用專用牙刷清潔。研究發(fā)現(xiàn)，戴著假牙刷牙會(huì)導(dǎo)致基牙齲齒風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。
2、舌苔清潔別過(guò)度
舌背只需每周清潔2-3次，過(guò)度刮舌可能破壞味蕾。選擇軟膠質(zhì)舌苔清潔器比金屬款更安全。
3、漱口水使用時(shí)機(jī)
含氟漱口水要在刷牙后30分鐘使用，避免沖走牙膏殘留的氟化物。酒精含量高的可能加劇口干癥狀。
四、這些信號(hào)提醒你要調(diào)整
1、刷牙出血超過(guò)3天
可能是牙齦炎的征兆，需要改用更柔軟的牙刷。
2、牙齒冷熱敏感
提示可能存在牙齦退縮，要避免使用美白牙膏。
3、晨起口腔異味加重
反映夜間口腔菌群失衡，建議增加一次午飯后刷牙。
口腔健康是全身健康的門戶。記住，刷牙不是簡(jiǎn)單的清潔任務(wù)，而是給牙齒做SPA。試著把刷牙時(shí)間提前到晚飯后，給牙齒足夠的修復(fù)時(shí)間。當(dāng)你的刷牙方式與時(shí)俱進(jìn)時(shí)，80歲也能擁有20歲的牙齒狀態(tài)。