久坐真的不要緊？研究發(fā)現(xiàn)：長期久坐的人，身體可能埋下這3病根
關(guān)鍵詞：身體
每天在辦公桌前坐滿8小時，下班后繼續(xù)窩在沙發(fā)刷手機，你的身體正在悄悄拉響警.報！別以為腰酸背痛就是最嚴(yán)重的后果，最新研究揭示：久坐就像慢性毒藥，正在你的血管、骨骼和代謝系統(tǒng)里埋下“定時炸.彈”。
一、血管里的隱形殺手
1、血液循環(huán)變慢
久坐時腿部肌肉完全放松，血液流速下降50%以上。下肢靜脈要對抗重力把血液送回心臟，長時間缺乏肌肉擠壓就容易形成靜脈曲張。
2、血栓風(fēng)險激增
連續(xù)靜坐4小時以上，血液黏稠度明顯升高。倫敦大學(xué)研究顯示，每天久坐超6小時的人群，肺栓塞發(fā)生率是常人的2.8倍。
3、血管彈性下降
缺乏活動的血管壁會逐漸硬化，血壓調(diào)節(jié)能力減弱。這就是為什么辦公室白領(lǐng)高血壓發(fā)病率比體力勞動者高34%。
二、代謝系統(tǒng)的崩潰預(yù)警
1、血糖調(diào)節(jié)失靈
肌肉靜止時對葡萄糖的利用率驟降，胰腺不得不分泌更多胰島素。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，每多坐1小時，糖尿病風(fēng)險增加22%。
2、脂肪代謝異常
坐著時身體消耗的熱量僅比躺著多4大卡/小時，多余熱量會轉(zhuǎn)化成內(nèi)臟脂肪。這類脂肪會分泌炎癥因子，悄悄損害肝臟功能。
3、激素分泌紊亂
久坐會降低瘦素敏感性，同時刺激饑餓素分泌。這就是為什么越坐著越想啃零食，形成惡性循環(huán)。
三、骨骼肌肉的求.救信號
1、頸椎變形加速
低頭看電腦時頸椎承受的壓力高達(dá)27公斤，相當(dāng)于掛著三個西瓜。長期如此會導(dǎo)致頸椎反弓，引發(fā)頑固性頭痛。
2、腰椎間盤突出
坐姿時腰椎間盤承受的壓力是站姿的1.5倍。臨床數(shù)據(jù)顯示，IT從業(yè)者腰椎疾病發(fā)病率是普通人群的3.2倍。
3、肌肉萎縮早現(xiàn)
臀部肌肉每坐1小時就會“失憶”一次，忘記如何啟動。這就是很多人深蹲時膝蓋內(nèi)扣的原因——臀肌已經(jīng)罷工了。
四、破解久坐魔咒的黃金法則
1、20-20-20原則
每坐20分鐘就站起來20秒，同時遠(yuǎn)眺20英尺外。設(shè)置手機提醒或使用智能手環(huán)震動提示。
2、碎片化運動法
接電話時起身踱步，上廁所時做幾個靠墻俯臥撐，午休時爬三層樓梯。這些微型運動累積起來效果驚人。
3、改造辦公環(huán)境
把打印機放在遠(yuǎn)處，用水杯代替大水瓶，站著開視頻會議。有條件的可以嘗試升降辦公桌，坐站交替工作。
4、強化核心肌群
每天花5分鐘做平板支撐或臀橋訓(xùn)練，強壯的腰腹肌肉就像天然護(hù)腰，能有效分擔(dān)脊柱壓力。
別等體檢報告亮紅燈才行動！從今天開始，把手機鬧鐘設(shè)為每小時提醒一次，接完電話記得伸個懶腰，下班提前兩站下車步行回家。這些微小改變累積起來，就能讓身體遠(yuǎn)離久坐帶來的健康隱患。記?。鹤詈玫囊巫?，是你的雙腿！