早上空腹喝水危害大？醫(yī)生提醒：老人起床后，做好4件事有益身心
關(guān)鍵詞：起床
清晨的陽光透過窗簾，很多老人習(xí)慣性地拿起床頭的溫水一飲而盡。這個看似養(yǎng)生的舉動，最近卻在朋友圈引發(fā)爭議——有人說空腹喝水會“沖淡胃液”，有人擔(dān)心會“加重心臟負(fù)擔(dān)”。其實(shí)，晨起后的黃金半小時里，藏著比喝水更重要的事。
一、晨起四部曲比喝水更重要
1、先靜臥三分鐘
從臥位到坐位時血壓會突然升高，臨床數(shù)據(jù)顯示這個時段心腦血管意外發(fā)生率增加40%。睜開眼睛后別急著起身，可以搓熱雙手干洗臉，活動腳踝做“踩單車”動作，讓身體有個適應(yīng)過程。
2、床邊坐兩分鐘
這個過渡動作能讓循環(huán)系統(tǒng)逐步適應(yīng)體位變化。此時可以按摩耳廓和風(fēng)池穴，幫助清醒頭腦。有頸椎病的老人要避免突然轉(zhuǎn)頭，可以用眼球畫“米”字來活動頸部肌肉群。
3、緩慢站立調(diào)試
扶穩(wěn)床沿或墻壁站定，感受是否出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！＝ㄗh做三次深呼吸，用鼻子吸氣時鼓起腹部，用嘴呼氣時收縮腹部。這個動作能激活副交感神經(jīng)，平穩(wěn)血壓和心率。
4、開窗通風(fēng)換氣
經(jīng)過整夜呼吸，臥室二氧化碳濃度可能超標(biāo)。優(yōu)先打開遠(yuǎn)離床鋪的窗戶，避免冷風(fēng)直吹。秋季清晨濕度較大，通風(fēng)時間控制在10-15分鐘即可。
二、喝水的正確打開方式
1、水溫要講究
隔夜水要重新燒開，但不宜滾燙。40℃左右的溫水最接近人體溫度，對胃腸刺激小。有慢性咽炎的老人，可以加少許食鹽（不超過1克）幫助消炎。
2、水量需控制
每次飲水量建議150-200毫升，相當(dāng)于普通玻璃杯的三分之一。喝水時要小口慢咽，避免快速大量飲水增加心臟負(fù)擔(dān)。心功能不全者更要注意控制飲水量。
3、時機(jī)有講究
完成上述四部曲后再喝水，能避免突然改變血液滲透壓。服藥人群要注意，某些抗生素、骨質(zhì)疏松藥物需要空腹服用，喝水要遵醫(yī)囑間隔時間。
三、這些晨起習(xí)慣要改掉
1、猛然下床撿東西
彎腰動作會導(dǎo)致血壓驟升，撿物品應(yīng)該先蹲下再起身。有骨質(zhì)疏松的老人更要避免這個危險動作。
2、立即疊被子
人體整夜排出的汗液和皮屑會附著在被褥上，立即疊被不利于濕氣散發(fā)。建議翻轉(zhuǎn)被褥通風(fēng)半小時再整理。
3、用力排便
晨起結(jié)腸蠕動活躍是正?，F(xiàn)象，但切忌過度用力。有便秘困擾可以順時針按摩腹部，或在床邊放置矮凳墊高雙腳。
4、空腹晨練
秋季清晨氣溫較低，空腹運(yùn)動易引發(fā)低血糖。建議先吃半根香蕉或兩片餅干，等日出后再外出活動。
四、特殊人群晨起注意事項(xiàng)
1、高血壓患者
建議在床頭備好降壓藥，晨起后立即測量血壓。服藥后保持坐位或半臥位30分鐘，避免突然改變體位。
2、糖尿病患者
警惕“黎明現(xiàn)象”導(dǎo)致的高血糖，起床后要先檢測指尖血糖。胰島素注射者要注意，晨起血糖過低時需及時補(bǔ)充碳水化合物。
3、關(guān)節(jié)炎患者
秋季晨起關(guān)節(jié)僵硬更明顯，可以在被窩里先活動關(guān)節(jié)。建議穿戴護(hù)膝后再下床，用溫水洗漱避免受涼。
對老人來說，晨起后的每個細(xì)節(jié)都關(guān)乎健康。與其糾結(jié)要不要空腹喝水，不如建立科學(xué)的起床流程。記住，養(yǎng)生從來不是刻板教條，而是找到最適合自己生物鐘的節(jié)奏。從明天開始，試著把鬧鐘調(diào)早10分鐘，用從容的態(tài)度開啟每一天吧。