西瓜當(dāng)飯吃？醫(yī)生提醒：再解渴，這4類人都要控制攝入
關(guān)鍵詞：
夏天抱著半個西瓜用勺子挖著吃，是多少人的快樂源泉？但你可能不知道，有些人的身體正在為這份快樂"買單"。西瓜94%都是水分，看似人畜無害，其實隱藏著不少健康陷阱。今天就來揭秘哪些人需要和西瓜保持距離。
一、西瓜里的"甜蜜陷阱"
1、含糖量被嚴重低估
西瓜的血糖生成指數(shù)高達72，比蘋果（36）高出一倍。每100克西瓜含6.8克糖，吃下四分之一個西瓜（約2斤）就相當(dāng)于吞下15塊方糖。
2、利尿效果太霸道
西瓜中的瓜氨酸會轉(zhuǎn)化成精氨酸，刺激腎臟排水。晚上吃太多西瓜，可能讓你整夜都在和衛(wèi)生間約會。
二、這4類人要管住嘴
1、血糖不穩(wěn)人群
糖尿病患者吃西瓜要格外謹慎。建議每次控制在200克以內(nèi)（約2片），且要搭配堅果或全麥面包延緩糖分吸收。血糖波動大時最好暫時忌口。
2、腎功能不全患者
西瓜的高鉀含量（每100克含87mg鉀）會增加腎臟負擔(dān)。排尿障礙者更要當(dāng)心，大量水分無法及時排出可能引發(fā)水腫。
3、脾胃虛寒體質(zhì)
經(jīng)常腹瀉、怕冷的人要注意。西瓜性寒，吃多容易腹痛腹瀉?？梢郧袎K后用溫水泡2分鐘，或者撒少許姜粉中和寒性。
4、口腔潰瘍患者
西瓜汁會刺激口腔黏膜，延緩潰瘍愈合。潰瘍發(fā)作期建議改吃香蕉、火龍果等溫和水果。
三、健康吃瓜三原則
1、控制分量
每天不超過500克（帶皮重量），相當(dāng)于普通西瓜的八分之一。用碗裝比抱著半個吃更容易控制量。
2、避開兩個時段
飯前1小時和睡前3小時不宜吃西瓜，前者影響食欲，后者影響睡眠。
3、學(xué)會搭配技巧
搭配南瓜子、核桃等富含鋅的食物，可以幫助穩(wěn)定血糖。撒點肉桂粉也能減緩糖分吸收速度。
記住，再好吃的食物也要懂得適可而止。如果你是上述4類人群，這個夏天不妨把西瓜換成黃瓜、番茄等低糖蔬果，既解渴又安心。健康從來不是剝奪快樂，而是學(xué)會更聰明的選擇。