人老腿先老？醫(yī)生：老人爬樓梯別超過這個“層數(shù)”，小心膝蓋報廢
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人老腿先衰？這個說法還真不是危言聳聽。膝關節(jié)就像汽車的減震器，用久了難免會出現(xiàn)問題。特別是爬樓梯這個看似平常的動作，對膝蓋造成的壓力可是平地行走的3-5倍。老年人到底該怎樣科學爬樓才能保護膝蓋呢？
一、膝蓋承受的壓力超乎想象
1、爬樓時的力學分析
上樓梯時，膝蓋要承受相當于體重3-5倍的壓力。一個60公斤的人，每上一級臺階，膝蓋就要承受180-300公斤的沖擊力。
2、下樓梯更傷膝蓋
下樓梯時膝蓋承受的壓力雖然略小，但對關節(jié)的剪切力更大，更容易造成半月板損傷。
3、長期影響不容忽視
反復的過度負荷會導致軟骨磨損加速，最終可能發(fā)展為骨關節(jié)炎。
二、老年人安全爬樓的"黃金法則"
1、控制爬樓層數(shù)
建議老年人每天爬樓不超過3層（約50級臺階）。如果住在高層，可以分段休息。
2、掌握正確姿勢
上樓梯時身體略微前傾，用整個腳掌著地。下樓梯時腳尖先著地，膝蓋不要超過腳尖。
3、善用扶手
上下樓梯一定要扶好扶手，這樣能減輕膝蓋20%-30%的負擔。
4、選擇合適的鞋子
穿有緩沖功能的運動鞋，避免穿拖鞋或硬底鞋爬樓。
三、膝蓋發(fā)出的5個危險信號
1、晨起僵硬
早上起床時膝蓋僵硬，活動后緩解，可能是早期關節(jié)炎的表現(xiàn)。
2、上下樓疼痛
特別是下樓梯時膝蓋疼痛明顯，要引起重視。
3、關節(jié)腫脹
膝蓋無故腫脹、發(fā)熱，提示可能存在炎癥。
4、活動時有響聲
膝蓋活動時出現(xiàn)"咔嗒"聲，伴隨疼痛要警惕。
5、無法完全伸直
膝蓋不能完全伸直，可能是半月板損傷的信號。
四、比爬樓更傷膝蓋的3個習慣
1、久坐不動
長時間坐著會導致關節(jié)液循環(huán)變差，加速軟骨退化。
2、突然劇烈運動
平時不運動的人突然進行高強度運動，容易造成急性損傷。
3、過度肥胖
體重每增加1公斤，膝蓋就要多承受4公斤的壓力。
五、保護膝蓋的日常鍛煉
1、直腿抬高
平躺時伸直腿抬高，能增強股四頭肌力量。
2、靠墻靜蹲
背部貼墻，慢慢下蹲至大腿與地面平行，保持10-15秒。
3、游泳或水中行走
水的浮力可以減輕關節(jié)負擔，是很好的鍛煉方式。
膝蓋健康直接關系到老年人的生活質量。與其等到疼痛難忍才就醫(yī)，不如從現(xiàn)在開始就注意保護。記住，爬樓要量力而行，運動要循序漸進，發(fā)現(xiàn)問題及時就醫(yī)。畢竟，我們還要用這雙腿去看更美的風景呢！