久坐真的不要緊？醫(yī)生提醒：長期久坐的人，身體可能埋下這3病根
關(guān)鍵詞：
上班族每天在電腦前一坐就是8小時，回家后繼續(xù)"葛優(yōu)躺"刷手機，這種生活方式正在悄悄摧毀你的健康！別以為腰酸背痛就是最嚴重的后果，長期久坐給身體埋下的隱患，可能比你想象的更可怕。
一、久坐傷腰的真相遠不止腰痛
1、腰椎間盤承受壓力翻倍
坐著時腰椎承受的壓力是站立的1.5倍，前傾姿勢更會達到2倍壓力。日積月累會導(dǎo)致椎間盤突出風險增加3-4倍。
2、肌肉退化形成惡性循環(huán)
久坐使腰背肌肉長期處于松弛狀態(tài)，逐漸失去支撐力。當肌肉力量下降后，又會加重腰椎負擔。
3、引發(fā)連鎖反應(yīng)
腰部問題會向上影響頸椎，向下波及髖關(guān)節(jié)，形成全身代償性疼痛。
二、代謝系統(tǒng)悄悄亮紅燈
1、血糖調(diào)節(jié)能力下降
肌肉靜止時對葡萄糖的利用率降低，連續(xù)坐2小時就會影響胰島素敏感性。
2、血脂代謝異常
久坐會降低脂蛋白脂肪酶活性，使血液中甘油三酯濃度升高，好膽固醇水平下降。
3、內(nèi)臟脂肪堆積
即使體重正常，久坐者內(nèi)臟脂肪含量可能比常活動者高出30%，增加代謝綜合征風險。
三、血液循環(huán)系統(tǒng)危.機四伏
1、下肢靜脈回流受阻
久坐使小腿肌肉泵血功能停滯，可能引發(fā)靜脈曲張或深靜脈血栓。
2、心肺功能逐步衰退
長期缺乏活動會使最大攝氧量每年下降1-2%，相當于提前衰老。
3、微循環(huán)障礙
持續(xù)壓迫會導(dǎo)致臀部、大腿等部位毛細血管網(wǎng)供血不足，出現(xiàn)皮膚麻木等問題。
四、打破久坐魔咒的實用技巧
1、設(shè)置定時提醒
每30-40分鐘站起來活動2分鐘，接水、上廁所都是好借口。
2、改造辦公環(huán)境
嘗試站立式辦公桌，或用文件盒墊高電腦顯示器和鍵盤。
3、碎片時間運動
接電話時走動，午休時做幾組靠墻深蹲或提踵練習。
4、通勤方式調(diào)整
提前兩站下車步行，或選擇爬樓代替電梯。
這些改變看似微小，堅持下來卻能帶來巨大健康收益。從今天開始，別讓椅子成為健康的隱形殺手，站起來活動一下就是最好的養(yǎng)生處方！