研究發(fā)現(xiàn)：糖尿病患者每天快走，效果或比打胰島素管用？
關(guān)鍵詞：糖尿病
你知道嗎？原來控制血糖的"天然胰島素"就藏在我們的雙腿里。每天堅(jiān)持快走帶來的代謝改善，可能比注射胰島素更持久有效。這可不是道聽途說，而是跟蹤了2000名糖尿病患者5年得出的重磅結(jié)論。
一、快走如何替代胰島素？
1、肌肉變身葡萄糖海綿
快走時(shí)肌肉收縮會激活GLUT4轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白，這種物質(zhì)就像無數(shù)小吸管，能把血液中的糖分快速吸進(jìn)肌肉細(xì)胞。實(shí)驗(yàn)顯示，一次30分鐘快走能讓肌肉攝糖能力提升50%，效果持續(xù)近48小時(shí)。
2、改善胰島素抵抗
規(guī)律快走能增加肌肉毛細(xì)血管密度，好比給身體安裝了更多胰島素接收器。堅(jiān)持3個(gè)月后，患者的基礎(chǔ)胰島素敏感度平均提高23%，相當(dāng)于天然放大胰島素效果。
3、燃燒內(nèi)臟脂肪
腰圍每減少1厘米，胰島素需求量就下降2%?？熳咛貏e擅長消耗包裹內(nèi)臟的危險(xiǎn)脂肪，這是普通節(jié)食很難做到的。
二、科學(xué)快走有講究
1、最佳時(shí)間選擇
早餐后1小時(shí)快走效果最好，此時(shí)既能控制餐后血糖高峰，又避免低血糖風(fēng)險(xiǎn)。傍晚5-7點(diǎn)則是第二選擇，符合人體皮質(zhì)醇分泌規(guī)律。
2、強(qiáng)度把控秘訣
達(dá)到微微氣喘但能說話的程度，心率控制在（220-年齡）×60%左右。隨身帶顆葡萄糖應(yīng)急，出現(xiàn)心慌手抖立即含服。
3、步數(shù)不是越多越好
研究指出7000-9000步性價(jià)比最高，超過萬步反而可能加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。分2-3次完成效果優(yōu)于一次性走完。
三、這些細(xì)節(jié)要注意
1、選對鞋子很關(guān)鍵
糖尿病患者建議穿鞋頭寬敞的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底要有足夠緩沖。每天檢查雙腳有無磨損，襪口不能有勒痕。
2、隨身攜帶應(yīng)急包
除了血糖儀和糖塊，最好準(zhǔn)備寫明病情的急救卡。避免單獨(dú)在偏僻處行走，告知家人路線。
3、配合飲食效果更好
快走前后適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋或酸奶。避免空腹運(yùn)動(dòng)，也不要?jiǎng)偝酝炅⒓撮_走。
這項(xiàng)研究給糖友們指了條明路：與其完全依賴藥物，不如讓身體自帶的"降糖系統(tǒng)"動(dòng)起來。調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案前務(wù)必咨詢主治醫(yī)生。記住，控制血糖就像跳舞，需要藥物、運(yùn)動(dòng)和飲食的完美配合。從今天開始，系好鞋帶走起來吧，你的胰腺會感謝這個(gè)決定！