膝蓋疼究竟是鍛煉重要,還是止疼重要?聽老中醫(yī)給你一次講明白!

關鍵詞:鍛煉
關鍵詞:鍛煉
膝蓋一疼就吃止疼片?小心越止越傷!最近門診遇到年輕人抱怨膝蓋疼,有人咬牙堅持跑步,有人干脆躺平不動。其實《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就說過"不通則痛",關鍵要找到疼痛的"開關"。
1、急性損傷痛
運動后突然出現(xiàn)的刺痛或腫脹,要立即停止活動。48小時內(nèi)冷敷,千萬別急著揉搓或熱敷。
2、慢性勞損痛
上下樓梯時隱隱作痛,早晨起床關節(jié)發(fā)僵。這種需要循序漸進加強肌肉力量。
3、退行性病變痛
久坐站起時關節(jié)"咔咔"響,陰雨天加重。重點要改善局部血液循環(huán)。
1、疼痛期做"減法"
急性期要遵循"PRICE"原則:保護(Protection)、休息(Rest)、冰敷(Ice)、加壓(Compression)、抬高(Elevation)。
2、恢復期做"加法"
疼痛緩解后,從靠墻靜蹲開始鍛煉股四頭肌,每次保持15秒,每天3組。
3、養(yǎng)護期做"乘法"
每天睡前用粗鹽袋熱敷膝蓋15分鐘,配合艾葉泡腳效果更好。
1、深蹲跳
對髕骨沖擊力相當于體重的5倍。
2、長時間爬樓梯
加重髕股關節(jié)面磨損。
3、盤腿坐
導致膝關節(jié)異常扭轉(zhuǎn)。
1、杜仲豬腰湯
取杜仲10克、核桃仁15克、豬腰1對燉湯,每周2次。中醫(yī)認為"以形補形",但高尿酸人群慎用。
2、黑豆鯉魚湯
黑豆50克、鯉魚1條燉煮,富含膠原蛋白。注意要去除魚腹腔黑膜。
3、櫻桃酸奶
新鮮櫻桃10顆配無糖酸奶,抗炎效果顯著。乳糖不耐受者可改用植物酸奶。
記住膝蓋疼痛是身體發(fā)出的求.救信號!有位馬拉松跑者調(diào)整訓練方式后,半年內(nèi)疼痛發(fā)作減少80%。養(yǎng)護關節(jié)要像對待珍貴瓷器,既不能過度保護讓它變脆,也不能粗暴使用加速磨損?,F(xiàn)在就開始給膝蓋"定制"訓練計劃吧!
根據(jù)不同情況判斷竇性心律失常是否重要。如果竇性心律失常沒有不良癥狀反應,那就不是特別重要了。但如果竇性心律失常嚴重,影響正常生活仍然很重要,需要及時調(diào)理治療。
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