醫(yī)生研究發(fā)現(xiàn)：老年癡呆患者若每天睡午覺(jué)，不出半年，或有這幾個(gè)變化
關(guān)鍵詞：睡午覺(jué)
午睡這件小事，居然藏著預(yù)防認(rèn)知衰退的大秘密！最新醫(yī)學(xué)觀(guān)察發(fā)現(xiàn)，保持規(guī)律午睡習(xí)慣的老年人，大腦衰老速度明顯放緩。那些每天雷打不動(dòng)小憩半小時(shí)的長(zhǎng)輩，往往比同齡人更耳聰目明。
一、午睡對(duì)大腦的3大保護(hù)機(jī)制
1、清理腦內(nèi)垃圾
大腦在淺睡眠階段會(huì)啟動(dòng)"淋巴系統(tǒng)"，加速清除導(dǎo)致阿爾茨海默病的β-淀粉樣蛋白。這個(gè)過(guò)程就像給大腦做深度保潔。
2、鞏固記憶碎片
海馬體在午睡時(shí)會(huì)將短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶。特別是對(duì)剛學(xué)習(xí)的新信息，30分鐘小睡能讓記憶留存率提升20%。
3、調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)
血清素和多巴胺在午睡后分泌增加，這些物質(zhì)不僅能改善情緒，還是神經(jīng)元間的優(yōu)質(zhì)"信使"。
二、科學(xué)午睡的黃金法則
1、時(shí)長(zhǎng)控制有講究
13-15點(diǎn)間睡20-30分鐘最佳，超過(guò)1小時(shí)反而可能導(dǎo)致睡眠惰性。設(shè)置震動(dòng)鬧鐘避免進(jìn)入深睡眠。
2、環(huán)境營(yíng)造要用心
使用遮光眼罩和恒溫毯，保持室溫在22-24℃。遠(yuǎn)離電子設(shè)備，播放白噪音有助快速入眠。
3、睡姿選擇有門(mén)道
推薦在躺椅或沙發(fā)上采用半臥位，避免完全平躺壓迫呼吸道。頸部墊U型枕保護(hù)頸椎。
三、特殊人群午睡指南
1、高血壓患者
服藥后半小時(shí)再午睡，監(jiān)測(cè)睡前血壓。建議采用高側(cè)臥位，頭部墊高15厘米。
2、糖尿病患者
午餐后先散步20分鐘再小睡，避免血糖驟升。睡醒后及時(shí)補(bǔ)充溫水。
3、胃食管反流者
采用左側(cè)臥睡姿，墊高上半身30度。午睡前2小時(shí)避免進(jìn)食流質(zhì)食物。
四、這些信號(hào)要注意
1、頻繁午睡后頭痛
可能提示睡眠呼吸暫停，建議進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。
2、睡醒反而更疲憊
需調(diào)整午睡時(shí)長(zhǎng)，或檢查是否存在貧血、甲狀腺功能異常。
3、出現(xiàn)日落綜合征
癡呆患者午后易出現(xiàn)意識(shí)混亂，此時(shí)需要調(diào)整午睡時(shí)間為上午11點(diǎn)左右。
養(yǎng)成午睡習(xí)慣就像給大腦買(mǎi)養(yǎng)老保險(xiǎn)，但記住要因人而異、量力而行。不妨今天就開(kāi)始，給大腦一個(gè)溫柔的午后休憩時(shí)光。當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí)，順從它的呼喚或許就是最好的養(yǎng)生之道。