多吃水果能清血管？醫(yī)生建議：選這幾種，降脂通血不踩雷
關(guān)鍵詞：血管
吃水果能清理血管垃圾？這個(gè)說(shuō)法最近在朋友圈傳瘋了！先別急著把水果當(dāng)藥吃，血管里的"臟東西"可不是靠幾個(gè)蘋(píng)果就能沖走的。不過(guò)確實(shí)有些水果堪稱(chēng)血管"清道夫"，關(guān)鍵是要吃對(duì)品種和時(shí)機(jī)。
一、這些水果真是血管"清潔工"
1、藍(lán)莓：花青素王者
每100克含花青素163毫克，這種抗氧化物質(zhì)能減少血管壁炎癥反應(yīng)。冷凍藍(lán)莓營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，搭配無(wú)糖酸奶就是完美早餐。
2、獼猴桃：維生素C炸.彈
兩顆獼猴桃就能滿(mǎn)足全天維C需求，其含有的獼猴桃蛋白酶還能分解血管中的纖維蛋白。飯前半小時(shí)吃吸收最好，記得選捏起來(lái)稍軟的。
3、番石榴：低調(diào)的護(hù)血管高手
鉀含量是香蕉的1.5倍，膳食纖維比蘋(píng)果多3倍。連皮帶籽打成果汁，能同時(shí)攝入更多黃酮類(lèi)物質(zhì)。血糖高的人要控制每次半個(gè)的量。
二、吃水果的黃金法則
1、上午吃比晚上好
水果中的果糖需要5-6小時(shí)代謝，建議在下午4點(diǎn)前吃完。晚餐后吃水果容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。
2、搭配蛋白質(zhì)更聰明
單吃水果升糖快，配一把堅(jiān)果或一杯牛奶，能延緩糖分吸收。特別推薦蘋(píng)果+花生醬的組合。
3、這些部位別浪費(fèi)
葡萄皮的白藜蘆醇含量是果肉的50倍，柑橘類(lèi)水果的白色絡(luò)膜含大量生物類(lèi)黃酮。
三、三類(lèi)水果要小心
1、高糖水果控制量
荔枝、龍眼、榴蓮等熱帶水果，每次食用不超過(guò)拳頭大小。椰子肉含飽和脂肪酸，每周別超過(guò)兩次。
2、未熟水果傷血管
生香蕉含大量鞣酸反而會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)吸收，柿子沒(méi)脫澀會(huì)刺激胃黏膜，這些都可能間接影響血管健康。
3、果汁陷阱要避開(kāi)
市售果汁去掉了寶貴的膳食纖維，一杯橙汁相當(dāng)于4個(gè)橙子的糖分。自制果汁要連渣，且每天不超過(guò)200ml。
記住沒(méi)有能直接"洗血管"的神.奇食物，但長(zhǎng)期堅(jiān)持正確的吃法，確實(shí)能讓血管保持年輕狀態(tài)。從今天開(kāi)始，給你的果盤(pán)來(lái)次升級(jí)吧！