“腦卒中”跟起床有關(guān)？提醒：60歲后起床時(shí)要注意這4點(diǎn)
關(guān)鍵詞：腦卒中
清晨的陽(yáng)光透過(guò)窗簾，你伸個(gè)懶腰準(zhǔn)備開(kāi)啟新的一天——等等！這個(gè)看似平常的動(dòng)作，對(duì)60歲以上的朋友可能暗藏風(fēng)險(xiǎn)。神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，早晨6-10點(diǎn)腦卒中發(fā)生率比其他時(shí)段高出30%，而錯(cuò)誤的起床方式正是重要誘因之一。
一、為什么早晨容易突發(fā)腦卒中
1、血壓晨峰現(xiàn)象
人體在清晨會(huì)出現(xiàn)自然的血壓上升，收縮壓可能比夜間高出20mmHg以上。這個(gè)生理現(xiàn)象讓血管承受更大壓力。
2、血液粘稠度增高
經(jīng)過(guò)整夜不飲水，血液濃縮粘稠度增加，流動(dòng)速度減慢，容易形成微小血栓。
3、體位突然改變
從臥位直接起身會(huì)導(dǎo)致血壓驟變，可能誘發(fā)腦血管痙攣或斑塊脫落。
二、60歲后起床必做4個(gè)"慢動(dòng)作"
1、睜眼后靜臥3分鐘
先活動(dòng)手指腳趾，讓神經(jīng)系統(tǒng)逐步蘇醒。這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作能讓血壓上升速度減緩40%。
2、側(cè)身緩慢坐起
避免直接從仰臥位彈坐起來(lái)，應(yīng)該先轉(zhuǎn)為側(cè)臥位，用手臂支撐緩慢坐起，給心血管系統(tǒng)適應(yīng)時(shí)間。
3、床邊靜坐1分鐘
坐起后不要立即站立，雙腳自然下垂靜坐，感受是否有頭暈等不適癥狀。
4、站起前扶穩(wěn)支撐物
借助床頭柜或墻壁支撐，分兩步完成站立動(dòng)作，避免體位性低血壓導(dǎo)致跌倒。
三、容易被忽視的高危時(shí)刻
1、晨起如廁別鎖門(mén)
排便時(shí)屏氣用力會(huì)使顱內(nèi)壓驟增，建議使用坐便器并在門(mén)外放置防滑墊。
2、冷水洗臉要謹(jǐn)慎
突然的冷刺激可能引發(fā)血管痙攣，建議用溫水并避開(kāi)前額部位。
3、晨練前必測(cè)血壓
血壓超過(guò)160/100mmHg時(shí)應(yīng)暫停晨練，避免劇烈運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)意外。
四、這些信號(hào)要立即就醫(yī)
突然出現(xiàn)的劇烈頭痛、單側(cè)肢體麻木、說(shuō)話含糊不清、視物重影等癥狀，即使很快緩解也要及時(shí)檢查。記住"FAST"口訣：Face（面部下垂）、Arm（手臂無(wú)力）、Speech（言語(yǔ)障礙）、Time（抓緊時(shí)間）。
養(yǎng)成科學(xué)的起床習(xí)慣，相當(dāng)于給血管上了道保險(xiǎn)。建議把這份指南分享給父母，幫助他們平安度過(guò)每一個(gè)清晨。健康的生活細(xì)節(jié)，往往藏在那些我們習(xí)以為常的動(dòng)作里。