跑步時(shí)最重要的幾個(gè)數(shù)據(jù)，排第一位的永遠(yuǎn)是心率，你做對了嗎
關(guān)鍵詞：心率
跑步時(shí)盯著配速和距離猛沖？小心你的心臟正在拉警.報(bào)！專業(yè)跑者都知道，真正決定訓(xùn)練效果的不是跑了多遠(yuǎn)多快，而是那個(gè)被大多數(shù)人忽略的關(guān)鍵指標(biāo)。
一、為什么心率是跑步的黃金指標(biāo)？
1、心臟的"語言"最誠實(shí)
配速會(huì)受坡度、風(fēng)力影響，距離可能因GPS漂移失準(zhǔn)，唯有心率真實(shí)反映身體負(fù)荷。當(dāng)心率突然飆升時(shí)，是身體在喊"該減速了"。
2、不同區(qū)間效果天差地別
60-70%最大心率燃脂效率最高，80%以上進(jìn)入無氧訓(xùn)練。很多人誤以為跑得越累效果越好，其實(shí)長期高心率跑步反而加速肌肉分解。
3、預(yù)防過度訓(xùn)練的保險(xiǎn)絲
晨起靜息心率比平時(shí)高5-10次，就是身體發(fā)出的休整信號(hào)。職業(yè)運(yùn)動(dòng)員70%的訓(xùn)練都控制在低心率區(qū)間，業(yè)余跑者卻總在"拼命"。
二、兩個(gè)必須掌握的心率常識(shí)
1、最大心率不是220-年齡
這個(gè)流傳百年的公式誤差高達(dá)20次/分。更準(zhǔn)確的方法是：找段緩坡沖刺跑3次，取最高心率值減5。
2、靜息心率比體重更重要
長期跑步者的靜息心率可能低至50次/分，這代表心臟更強(qiáng)健。但如果突然降低伴隨乏力，可能是過度疲勞。
三、這樣測心率才靠譜
1、光學(xué)心率腕表有局限
冬.季低溫或汗液過多時(shí)誤差明顯。最準(zhǔn)的還是心率帶，佩戴時(shí)要用清水濕潤電極片。
2、學(xué)會(huì)手動(dòng)測量
跑步中途按住頸動(dòng)脈數(shù)15秒脈搏×4。注意要在停下腳步10秒內(nèi)完成，否則心率會(huì)快速回落。
四、不同目標(biāo)的心率策略
1、減肥人群
控制在（180-年齡）次/分以下，能邊跑邊完整說話的狀態(tài)。超過這個(gè)心率，脂肪供能比例反而下降。
2、備戰(zhàn)馬拉松
每周只需1-2次達(dá)到最大心率85%的訓(xùn)練，其他時(shí)間保持"輕松跑"。專業(yè)選手80%的訓(xùn)練其實(shí)都不喘。
3、中老年跑者
建議上限設(shè)為（170-年齡）次/分。若出現(xiàn)心率突然下降伴冷汗，立即停止運(yùn)動(dòng)。
下次開跑前，記得把運(yùn)動(dòng)手表界面調(diào)到心率優(yōu)先模式。那些盲目追求配速的跑友，三個(gè)月后不是受傷就是放棄。真正聰明的跑者，都懂得傾聽心跳的聲音。你的心臟，可比任何健身教練都懂你需要什么。