骨質(zhì)疏松和睡覺有關(guān)？醫(yī)生嘆息：這樣睡覺，就是在沒病找??！
關(guān)鍵詞：骨質(zhì)疏松
半夜翻身時(shí)聽到骨頭"咔咔"響？晨起總覺得腰背僵硬？這些信號(hào)可能不只是簡單的疲勞?，F(xiàn)代人習(xí)以為常的睡姿，正在悄悄偷走骨骼里的鈣質(zhì)。骨科專家發(fā)現(xiàn)，很多中年人的骨密度下降，竟與幾十年如一日的錯(cuò)誤睡姿密切相關(guān)。
一、三種最傷骨的睡姿
1、蜷縮成蝦米狀
像胎兒般蜷縮睡覺會(huì)壓迫胸腔，影響呼吸時(shí)橫膈膜運(yùn)動(dòng)。長期如此會(huì)導(dǎo)致脊椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，加速椎間盤退化。更嚴(yán)重的是，這種姿勢會(huì)阻礙骨骼在夜間進(jìn)行正常的礦物質(zhì)交換。
2、趴著睡
面部朝下的睡姿迫使頸椎旋轉(zhuǎn)45-90度，整夜保持這種非生理角度會(huì)引發(fā)頸椎退行性變。同時(shí)骨盆前傾狀態(tài)會(huì)增加腰椎壓力，晨起容易出現(xiàn)下腰部酸痛。
3、單側(cè)睡不翻身
整夜保持同一側(cè)睡姿會(huì)使單邊骨骼持續(xù)受壓。研究發(fā)現(xiàn)，長期單側(cè)睡的人，受壓側(cè)髖關(guān)節(jié)骨密度明顯低于另一側(cè)，骨折風(fēng)險(xiǎn)增加2-3倍。
二、睡眠中的補(bǔ)鈣黃金期
人體在深度睡眠階段會(huì)分泌生長激素，這種物質(zhì)能促進(jìn)成骨細(xì)胞活性。晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)這個(gè)時(shí)段，骨骼對(duì)鈣質(zhì)的吸收效率是白天的3倍。但錯(cuò)誤睡姿會(huì)打斷深度睡眠，讓補(bǔ)鈣黃金期白白浪費(fèi)。
三、改良方案三步走
1、仰臥時(shí)膝蓋下墊枕頭
在膝蓋下方放置5-10厘米厚的軟枕，能保持脊椎自然曲度。這個(gè)姿勢最利于全身骨骼放松，特別適合腰椎間盤突出人群。
2、側(cè)睡時(shí)雙腿夾抱枕
采用右側(cè)臥位，在兩膝間放置長條形抱枕。這個(gè)姿勢能保持骨盆中立位，避免脊椎側(cè)向彎曲。注意枕頭高度要保證頭部不向任何方向傾斜。
3、使用記憶棉床墊
中等硬度的記憶棉能均勻分散體壓，避免局部骨骼持續(xù)受壓。床墊使用壽命不要超過8年，老化變形的床墊會(huì)失去支撐性。
四、容易被忽視的傷骨習(xí)慣
1、睡前刷手機(jī)
藍(lán)光抑制褪黑素分泌，延遲深度睡眠到來時(shí)間。建議睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備。
2、開燈睡覺
光線會(huì)干擾人體對(duì)鈣磷代謝的調(diào)控，即使微弱的夜燈也會(huì)影響甲狀旁腺激素分泌節(jié)律。
3、睡前飲酒
酒精會(huì)抑制成骨細(xì)胞活性，加速鈣質(zhì)流失。每周超過3次睡前飲酒，骨密度下降速度加快40%。
改掉一個(gè)壞習(xí)慣勝過吃十瓶鈣片。從今晚開始調(diào)整睡姿，給骨骼真正的夜間修復(fù)機(jī)會(huì)。記住保護(hù)骨骼不是老年人的專利，30歲后骨量就開始緩慢下降。現(xiàn)在糾正還來得及，別等體檢報(bào)告亮紅燈才后悔！