睡眠是健康的關(guān)鍵！再次提醒：到了70歲，睡覺時(shí)牢記“3個(gè)注意”
關(guān)鍵詞：睡眠
深夜翻來(lái)覆去睡不著？第二天頭昏腦漲沒精神？這可能是身體在提醒信號(hào)！特別是70歲后的朋友，睡眠質(zhì)量直接關(guān)系到生活質(zhì)量。那些被忽視的睡眠細(xì)節(jié)，正在悄悄影響你的健康狀態(tài)。
一、睡姿不對(duì)全身受罪
1、平躺時(shí)在膝蓋下墊枕頭
這個(gè)姿勢(shì)能減輕腰椎壓力，特別適合腰肌勞損的長(zhǎng)者。注意枕頭高度要適中，太高會(huì)影響呼吸。
2、避免長(zhǎng)時(shí)間側(cè)臥
雖然側(cè)臥能緩解打鼾，但單側(cè)壓迫容易導(dǎo)致肩頸酸痛。建議每?jī)尚r(shí)翻身一次，左右交替。
3、心臟病患者要半臥位
床頭抬高15-30度能減輕心臟負(fù)荷，但要注意防止身體下滑。
二、睡前準(zhǔn)備有講究
1、晚餐后散步20分鐘
溫和的步行能促進(jìn)消化，但避免劇烈運(yùn)動(dòng)。最.佳時(shí)間是飯后半小時(shí)到一小時(shí)。
2、泡腳水溫別太高
38-40℃的水溫最理想，時(shí)間控制在15分鐘內(nèi)。糖尿病患者要特別注意水溫監(jiān)測(cè)。
3、睡前兩小時(shí)限制飲水
減少起夜次數(shù)，但也不要刻意不喝水導(dǎo)致血液黏稠。
三、睡眠環(huán)境要優(yōu)化
1、保持適度黑暗
使用遮光窗簾，但留盞小夜燈防跌倒。光線過(guò)亮?xí)种仆屎谒胤置凇?/p>
2、選擇合適寢具
床墊要軟硬適中，過(guò)軟會(huì)導(dǎo)致脊柱變形。枕頭高度以一拳為宜。
3、控制室內(nèi)溫濕度
最.佳睡眠溫度在20-24℃，濕度保持在50%-60%最舒適。
四、特殊情況要當(dāng)心
1、打鼾嚴(yán)重需重視
頻繁的呼吸暫?？赡苁撬吆粑鼤和＞C合征，要及時(shí)就醫(yī)檢查。
2、夜間腿抽筋別硬撐
可能是缺鈣或血液循環(huán)問(wèn)題，輕輕按摩緩解后要查明原因。
3、起夜超過(guò)兩次要警惕
頻繁夜尿可能提示前列.腺或泌尿系統(tǒng)問(wèn)題。
好睡眠是天然的保健品！70歲后保持良好睡眠習(xí)慣，能有效預(yù)防認(rèn)知功能下降。記住這些細(xì)節(jié)，今晚就開始調(diào)整吧，讓每個(gè)夜晚都成為修復(fù)身心的黃金時(shí)間。