菜籽油再次成為關(guān)注對(duì)象！醫(yī)生提醒：吃菜籽油時(shí)，一定要注意5點(diǎn)
關(guān)鍵詞：
菜籽油突然在廚房圈翻紅，金黃的色澤總讓人聯(lián)想到陽(yáng)光下的油菜花田。這種被譽(yù)為“東方橄欖油”的食用油，確實(shí)含有豐富的不飽和脂肪酸，但使用不當(dāng)可能讓健康打折扣。今天聊聊菜籽油的那些使用門(mén)道，特別是5個(gè)容易被忽略的關(guān)鍵點(diǎn)。
一、菜籽油的5個(gè)使用禁忌
1、高溫爆炒要謹(jǐn)慎
菜籽油的煙點(diǎn)約230℃，看似適合高溫烹飪，但其中含有的芥酸在高溫下可能產(chǎn)生有害物質(zhì)。建議控制油溫在七八成熱，看到油面微微波動(dòng)即可下菜，避免油鍋冒煙。
2、開(kāi)封后別放太久
雖然保質(zhì)期標(biāo)注18個(gè)月，但開(kāi)封后最好3個(gè)月內(nèi)用完。油瓶要遠(yuǎn)離灶臺(tái)，存放在陰涼處。有個(gè)簡(jiǎn)單判斷方法：聞著沒(méi)有清香味反而有哈喇味，就該換新油了。
3、特殊人群要減量
心血管疾病患者要注意，菜籽油中的芥酸可能影響心肌代謝。建議與其他植物油輪換使用，每天攝入量控制在25克以內(nèi)。
4、別用來(lái)重復(fù)煎炸
經(jīng)過(guò)高溫反復(fù)使用的菜籽油，會(huì)產(chǎn)生更多反式脂肪酸。炸過(guò)食物的油建議最多使用2次，且要過(guò)濾殘?jiān)?，存放不超過(guò)3天。
5、涼拌需選對(duì)品種
普通菜籽油有股“青氣味”，涼拌建議選擇低芥酸的特級(jí)品種?；蛘邔⒂图訜岬?00℃后冷卻，能去除大部分異味。
二、菜籽油的黃金搭檔
1、搭配深色蔬菜
β-胡蘿卜素、番茄紅素等脂溶性營(yíng)養(yǎng)素，用菜籽油烹調(diào)吸收率能提升3-5倍。炒胡蘿卜、西紅柿?xí)r特別適合。
2、混合其他植物油
與橄欖油按1：1調(diào)和，既保留營(yíng)養(yǎng)又改善口感。用來(lái)做中式面點(diǎn)，成品會(huì)更松軟。
3、腌制肉類更嫩滑
用菜籽油+淀粉+調(diào)料腌制肉片，油分子能滲透肌纖維，鎖住水分的同時(shí)分解部分脂肪。
三、選購(gòu)菜籽油的小竅門(mén)
1、看色澤：優(yōu)質(zhì)油呈淡黃色，顏色過(guò)深可能加工過(guò)度。
2、聞氣味：應(yīng)有清淡堅(jiān)果香，刺鼻氣味可能已變質(zhì)。
3、查標(biāo)識(shí)：選擇芥酸含量≤3%的改良品種更安全。
4、觀狀態(tài)：倒入玻璃杯輕微搖晃，掛壁均勻?yàn)樯掀贰?/p>
現(xiàn)在明白為什么老一輩常說(shuō)“油要換著吃”了吧？菜籽油雖好，但記住這5個(gè)要點(diǎn)才能吃出健康。下次逛超市時(shí)，不妨多留意油瓶上的小字說(shuō)明。畢竟飲食健康這件事，就藏在這些日常選擇的細(xì)節(jié)里。