腿腳好的老人，大都有這5個(gè)好習(xí)慣，有2條就了不起
關(guān)鍵詞：老人
腿腳利索的80歲大爺，走路比年輕人還快！公園里那些“健步如飛”的老人家，其實(shí)都藏著不為人知的養(yǎng)生秘訣。仔細(xì)觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們的好習(xí)慣早融入了日常生活。
一、每天必做的“腳部保養(yǎng)”
1、晨起腳趾操
睜開眼先躺在床上活動(dòng)腳趾，做“石頭剪刀布”游戲。這個(gè)動(dòng)作能喚醒足部28塊肌肉，預(yù)防晨起跌倒。
2、自制中藥泡腳包
用艾葉+紅花+花椒煮水，每周泡3次。水溫控制在38-40℃，時(shí)間不超過20分鐘。注意糖尿病患者要測試水溫。
3、睡前足底放松
用網(wǎng)球在足底來回滾動(dòng)，重點(diǎn)刺激前腳掌和足弓。這個(gè)動(dòng)作能緩解足底筋膜緊張，改善睡眠質(zhì)量。
二、飲食里的護(hù)腿密碼
1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
每天保證雞蛋、魚肉或豆制品攝入，幫助維持肌纖維健康。很多老人腿腳好，是因?yàn)榧∪饬魇俣缺韧g人慢30%。
2、喝對補(bǔ)骨湯
牛骨湯燉煮時(shí)加兩片山楂，能促進(jìn)鈣質(zhì)溶出。但高尿酸人群要控制頻率，每周不超過2次。
3、吃夠彩虹蔬菜
紫甘藍(lán)、胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜，提供的抗氧化物質(zhì)能保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨。建議每天攝入300克以上。
三、藏在細(xì)節(jié)里的運(yùn)動(dòng)智慧
1、倒走訓(xùn)練
選擇平整路面，每天倒走100步。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉平時(shí)很少用到的肌肉群，增強(qiáng)平衡能力。
2、踮腳刷牙
利用早晚刷牙時(shí)間做提踵練習(xí)，每組30次。堅(jiān)持半年可提升踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減少扭傷風(fēng)險(xiǎn)。
3、坐姿抬腿
看電視時(shí)伸直雙腿與地面平行，能預(yù)防膝關(guān)節(jié)僵硬。注意腰部要緊貼椅背保護(hù)脊椎。
四、被忽視的護(hù)腿神器
1、選對居家鞋
鞋底要有防滑紋路，后跟杯需堅(jiān)硬。很多老人意外跌倒，問題就出在穿錯(cuò)拖鞋上。
2、使用登山杖
平時(shí)散步帶上單根登山杖，能減輕膝關(guān)節(jié)30%壓力。注意調(diào)節(jié)到肘關(guān)節(jié)90度最舒適。
3、備個(gè)足療板
放在客廳經(jīng)常走動(dòng)的位置，每天自然踩踏5分鐘。凹凸表面能促進(jìn)下肢血液循環(huán)。
五、最重要的心態(tài)秘訣
1、保持社交活動(dòng)
每周參加集體舞或門球活動(dòng)，社交帶來的愉悅感能提升運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持度。孤獨(dú)老人跌倒風(fēng)險(xiǎn)高出2倍。
2、培養(yǎng)園藝愛好
打理花草時(shí)的蹲起動(dòng)作，是天然的關(guān)節(jié)潤滑操。注意起身時(shí)要扶穩(wěn)周邊支撐物。
3、定期旅游計(jì)劃
提前規(guī)劃季度短途游，有期待感會(huì)讓人不自覺增加日?；顒?dòng)量。目的地建議選有緩坡的景區(qū)。
這些習(xí)慣看似簡單，貴在常年堅(jiān)持。有位堅(jiān)持倒走訓(xùn)練的老教師，70歲還能爬黃山不用拐杖。記住護(hù)腿不是老年人的專利，從今天開始培養(yǎng)這些習(xí)慣，你也能擁有“不老雙腿”。下次看見健步如飛的老人，不妨上前討教他們的獨(dú)家秘方！