發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常蹺二郎腿的人，靜脈曲張風(fēng)險(xiǎn)比正常坐姿的高3倍不止？
關(guān)鍵詞：蹺二郎腿
辦公室里的“二郎腿人群”注意了！那個(gè)讓你覺(jué)得舒服的坐姿，可能正在悄悄傷害你的雙腿。每次不自覺(jué)地翹起腿時(shí)，血管其實(shí)正在發(fā)出無(wú)聲的抗議。
一、二郎腿如何傷害血管
1、壓迫靜脈回流
當(dāng)一條腿壓在另一條腿上時(shí)，膝蓋后方的腘靜脈會(huì)受到直接壓迫。這個(gè)關(guān)鍵靜脈負(fù)責(zé)下肢70%的血液回流，受壓后血流速度會(huì)下降40%以上。
2、加重瓣膜負(fù)擔(dān)
靜脈中的瓣膜原本是單向閥門，長(zhǎng)期受壓會(huì)導(dǎo)致閥門功能失常。血液倒流積累，最終形成肉眼可見(jiàn)的“蚯蚓狀”凸起。
3、影響淋巴循環(huán)
除了血管，淋巴管同樣會(huì)因壓迫而引流不暢。這就是為什么長(zhǎng)期蹺二郎腿的人，下午容易出現(xiàn)腳踝浮腫。
二、三類人尤其要當(dāng)心
1、久坐上班族
每天坐姿超過(guò)6小時(shí)的人，血管承受壓力時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。建議每45分鐘起身活動(dòng)2分鐘。
2、孕期女性
激素變化本身就會(huì)使靜脈擴(kuò)張，加上子宮壓迫，風(fēng)險(xiǎn)直接翻倍?？梢試L試在腳下墊個(gè)小凳子。
3、超重人群
體重每增加5公斤，下肢靜脈壓力就上升10mmHg。這類人群更要保持標(biāo)準(zhǔn)坐姿。
三、科學(xué)調(diào)整坐姿有訣竅
1、90度直角坐法
大腿與軀干、大腿與小腿都保持90度角，雙腳平放地面?？梢栽谘考觽€(gè)靠墊維持腰椎生理曲度。
2、動(dòng)態(tài)微調(diào)技巧
即使保持標(biāo)準(zhǔn)坐姿，也要每20分鐘輕微調(diào)整重心。想象自己是一株隨風(fēng)擺動(dòng)的小草。
3、簡(jiǎn)易辦公椅改造
在膝蓋下方墊本雜志，能自然阻止翹腿沖動(dòng)。選擇帶滾輪的椅子方便隨時(shí)移動(dòng)。
四、已經(jīng)出現(xiàn)癥狀怎么辦
1、分級(jí)應(yīng)對(duì)策略
只是偶爾酸脹的話，每天倒蹬自行車動(dòng)作50次就能改善。若能看到明顯血管凸起，建議就醫(yī)評(píng)估。
2、壓力襪的選擇
醫(yī)用彈力襪要選膝蓋以下的款式，晨起穿睡前脫。注意測(cè)量腿圍選擇合適壓力等級(jí)。
3、飲食調(diào)理建議
多吃含蘆丁的食物如蕎麥、柑橘，能增強(qiáng)血管彈性。控制鹽分?jǐn)z入減輕水腫。
改掉這個(gè)習(xí)慣可能需要21天，但保護(hù)血管健康是一輩子的事。從今天開(kāi)始，每次想翹腿時(shí)就想想那些在血管里艱難逆流的血細(xì)胞們。你的雙腿會(huì)感謝現(xiàn)在做出的改變！