再這樣睡覺(jué)，血管就要堵死了，老人睡眠一定要注意這4點(diǎn)
關(guān)鍵詞：血管
老人睡眠質(zhì)量直接影響血管健康，但很多人不知道睡姿、時(shí)間、環(huán)境這些細(xì)節(jié)里藏著"健康密碼"。錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣就像給血管"埋雷"，時(shí)間久了難免出問(wèn)題。別以為只有高血壓才會(huì)傷血管，這些睡眠誤區(qū)更危險(xiǎn)！
一、枕頭高度決定腦供血
1、過(guò)高枕頭壓迫頸椎
枕頭超過(guò)15厘米時(shí)，頸部過(guò)度前屈，椎動(dòng)脈受壓迫導(dǎo)致腦供血不足。長(zhǎng)期如此可能誘發(fā)腦缺血。
2、過(guò)低枕頭影響回流
低于8厘米的枕頭使頭部過(guò)度后仰，靜脈回流受阻。建議選擇10-12厘米的枕頭，側(cè)臥時(shí)可適當(dāng)加高。
3、特殊材質(zhì)要慎選
記憶棉枕頭雖然舒服，但部分老人翻身困難，反而影響血液循環(huán)。乳膠枕支撐性更好。
二、睡姿暗藏血管危.機(jī)
1、仰臥打鼾最危險(xiǎn)
平躺時(shí)舌根后墜，容易打鼾導(dǎo)致呼吸暫停。血氧飽和度下降會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。
2、右側(cè)臥保護(hù)心臟
相比左側(cè)臥，右側(cè)臥對(duì)心臟壓迫小。但胃食管反流患者要避免。
3、避免蜷縮睡姿
像胎兒一樣蜷縮會(huì)限制胸廓擴(kuò)張，影響心肺功能?？梢栽谙ドw間夾個(gè)枕頭改善。
三、睡眠時(shí)間要掐準(zhǔn)
1、22點(diǎn)前入睡最佳
褪黑素分泌高峰在23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)段睡眠質(zhì)量大打折扣。
2、午睡別超半小時(shí)
長(zhǎng)時(shí)間午睡會(huì)打亂生物鐘，增加心腦血管負(fù)擔(dān)?？刂圃?0-30分鐘最理想。
3、醒后別急著起床
清晨是心梗高發(fā)時(shí)段，醒來(lái)后先在床上活動(dòng)手腳，過(guò)3分鐘再起身。
四、臥室環(huán)境有講究
1、溫度保持20-22℃
過(guò)冷會(huì)導(dǎo)致血管收縮，過(guò)熱又會(huì)使血液黏稠。這個(gè)溫度區(qū)間最利于血液循環(huán)。
2、濕度控制在50%-60%
干燥環(huán)境易引發(fā)呼吸道不適，影響血氧交換?？梢杂眉訚衿髡{(diào)節(jié)。
3、遠(yuǎn)離電子設(shè)備
手機(jī)等設(shè)備的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，睡前1小時(shí)就要遠(yuǎn)離。
這些細(xì)節(jié)看似微不足道，日積月累卻可能釀成大患。有研究顯示，睡眠質(zhì)量差的老人發(fā)生心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)要高出37%。從現(xiàn)在開(kāi)始調(diào)整睡眠習(xí)慣，給血管一個(gè)"舒適區(qū)"，健康自然來(lái)敲門(mén)！