辦公室族必學(xué)！簡單拍打動作，肩頸腰背瞬間放松
關(guān)鍵詞：肩頸腰背
寒冬臘月里，辦公室暖氣開得足，身體卻像被凍僵的機器人——肩膀硬得像塊鐵板，頸椎發(fā)出咔咔的抗議聲，后腰仿佛壓著隱形沙袋。別急著下單按摩儀，其實你的雙手就是最智能的“解壓神器”，跟著這幾個會“說話”的拍打動作，讓緊繃的肌肉集體開演唱會。
一、肩頸交響樂：解鎖凍結(jié)的“小提琴弦”
1.右手掌根抵住左肩井穴位置，像彈鋼琴般用五指輪番輕叩20下，能感覺到肩胛骨附近的肌肉開始微微發(fā)熱。換邊重復(fù)時，左手拍打右肩要稍微加重力.度，因為多數(shù)人右側(cè)肌肉更僵硬。
2.雙手交叉抱后頸，用掌側(cè)快速交替輕砍風(fēng)池穴區(qū)域，動作要像小.雞啄米般輕快持續(xù)30秒。這個動作特別適合長期低頭看電腦形成的“烏龜頸”，能瞬間打通淤堵的氣血通道。
二、腰椎協(xié)奏曲：給“壓力彈簧”做減震
1.站立時雙腳與肩同寬，雙手握空拳從后腰眼開始，沿著脊柱兩側(cè)膀.胱經(jīng)由下往上螺旋式捶打。注意拳頭落點要像雨滴般均勻，每側(cè)捶打15次能激活冬季容易僵硬的豎脊肌群。
2.坐在辦公椅上身體前傾，用掌腹從尾椎骨向肩胛骨方向快速推拍，就像用熨斗撫平衣服褶皺。這個動作能緩解久坐導(dǎo)致的腰椎間盤壓力，做完會感覺后背有股暖流在爬。
三、全身打擊樂：喚醒冬眠的“能量開關(guān)”
1.雙臂平舉呈“十字”狀，用手掌輪流拍打?qū)?cè)手臂內(nèi)側(cè)的心包經(jīng)，從腋窩到手腕像掃弦般拍打10個來回。這個動作能改善冬季末梢循環(huán)不良，拍完手指立刻變得紅潤。
2.最后來個“快樂拍手操”：雙手十指張開在胸前快速對拍50次，接著舉過頭頂拍打，再彎腰向下拍打小腿。整套動作像在給自己放微型煙花，能促進全身淋巴排毒。
這些會“說話”的拍打動作藏著中醫(yī)“以動制靜”的智慧，每天花3分鐘讓身體上演打擊樂專場，比喝十杯咖啡都提神。記住冬季拍打要隔著衣物進行，力.度以肌肉輕微震顫為佳，就像在給凍僵的身體做溫柔喚醒服務(wù)。