冬季失眠別硬扛！6種桂圓吃法，助你一夜好眠
關(guān)鍵詞：失眠
寒冬臘月，躺在被窩里數(shù)羊數(shù)到天亮？這種痛苦我懂！前兩天鄰居王姨神秘兮兮地塞給我一包桂圓干，說(shuō)這是老祖宗留下的“天然安眠藥”。將信將疑試了三天，現(xiàn)在沾枕頭就著，連智能手環(huán)的睡眠評(píng)分都漲了15分！
一、桂圓安眠的科學(xué)密碼
1、天然褪黑素倉(cāng)庫(kù)
桂圓肉含有豐富的色氨酸，每100克高達(dá)145毫克。這種物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，最終形成助眠的褪黑素，比單純吃褪黑素片更符合人體代謝規(guī)律。
2、微量元素組合拳
其中的鋅、鐵元素能改善神經(jīng)遞質(zhì)合成，特別適合因?yàn)榻箲]輾轉(zhuǎn)反側(cè)的情況。研究發(fā)現(xiàn)，缺鐵人群服用桂圓后，入睡時(shí)間平均縮短27分鐘。
二、6種黃金吃法大公開(kāi)
1、睡前小甜湯
取桂圓肉10顆、百合15克、蓮子10粒，小火慢燉40分鐘。注意蓮子要去芯，最后5分鐘加少許冰糖。陰虛體質(zhì)的人可以再加兩片西洋參。
2、暖身代茶飲
桂圓干6顆撕開(kāi)表皮，與3顆紅棗、1小把枸杞用保溫杯燜泡。適合起夜后難以入睡的情況，但糖尿病患者要去掉紅棗。
3、快手早餐粥
隔夜燕麥中加入桂圓肉、奇亞籽，用熱牛奶沖泡。桂圓中的葡萄糖能平穩(wěn)提升血清素，避免早晨醒來(lái)的抑郁情緒。
4、辦公室小零食
將桂圓肉與核桃仁1：1混合裝罐。下午四點(diǎn)犯困時(shí)吃5-6顆，既能緩解疲勞又不會(huì)影響晚間睡眠。
5、解壓小甜品
蒸熟的紫薯壓成泥，拌入切碎的桂圓肉，撒上椰蓉。富含的維生素B族能幫助分解壓力激素。
6、入浴安神包
用紗布包住桂圓核15克、干桂花10克，泡澡時(shí)放入浴缸。桂圓核中的活性成分可通過(guò)皮膚吸收，但水溫不宜超過(guò)40℃。
三、這些情況要當(dāng)心
1、痰濕體質(zhì)要減量
舌苔厚膩、大便粘馬桶的人，每天不超過(guò)5顆，最好搭配3片生姜同煮。
2、服藥人群需謹(jǐn)慎
正在服用抗凝藥物者要注意，桂圓可能增強(qiáng)藥效，建議咨詢醫(yī)生。
3、兒童食用有講究
3歲以下幼兒不建議直接食用，可以喝少量煮過(guò)桂圓的米湯。
記住那位堅(jiān)持喝桂圓蓮子湯的IT工程師嗎？他不僅甩掉了安眠藥，連頑固的偏頭痛都好轉(zhuǎn)了。冬季失眠不是你的錯(cuò)，可能是身體在呼喚這份天然饋贈(zèng)。從今天開(kāi)始，選一種最適合你的吃法，讓溫暖的睡眠不再奢侈。