越用腦越聰明？清除腦內(nèi)“垃圾”竟能預(yù)防老年癡呆
關(guān)鍵詞：老年癡呆
大腦就像一臺(tái)24小時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)的超.級(jí)計(jì)算機(jī)，每天要處理海量信息。但你知道嗎？這臺(tái)“計(jì)算機(jī)”也會(huì)產(chǎn)生代謝廢物，就像電腦運(yùn)行久了會(huì)產(chǎn)生緩存垃圾一樣。最.新研究發(fā)現(xiàn)，及時(shí)清理這些“腦內(nèi)垃圾”不僅能提升記憶力，還是預(yù)防認(rèn)知衰退的關(guān)鍵。
一、大腦也需要“大掃除”
1、腦脊液的夜間清潔模式
當(dāng)我們進(jìn)入深度睡眠時(shí)，腦細(xì)胞之間的間隙會(huì)擴(kuò)大60%。此時(shí)腦脊液就像清潔工，以每分鐘10次的頻率沖刷大腦，帶走β淀粉樣蛋白等有害物質(zhì)。這就是為什么熬夜后總覺得腦子轉(zhuǎn)不動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)帶來的“洗腦”效果
30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能讓腦脊液循環(huán)速度提升30%。特別推薦快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)頭部輕微晃動(dòng)有助于“搖出”代謝廢物。
3、冷熱水交替洗臉的妙處
早晨用20℃左右冷水與38℃溫水交替洗臉各30秒，能刺激面部神經(jīng)反射區(qū)。這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)于給大腦做了次“重啟”，促進(jìn)腦部微循環(huán)。
二、哪些習(xí)慣正在堵塞你的大腦？
1、長(zhǎng)期睡眠不足
連續(xù)3天睡眠不足6小時(shí)，大腦清除效率下降40%。β淀粉樣蛋白會(huì)像垃圾一樣堆積，這正是阿爾茨海默病的病理基礎(chǔ)。
2、久坐不動(dòng)的危害
保持坐姿超過1小時(shí)，腦脊液流速降低15%。建議每45分鐘起身活動(dòng)2分鐘，簡(jiǎn)單拉伸就能重啟清潔系統(tǒng)。
3、高糖高脂飲食
每天攝入超過50克添加糖，會(huì)使大腦炎癥因子增加2倍。這些物質(zhì)就像膠水，會(huì)黏住本該被清除的代謝廢物。
三、給大腦“減負(fù)”的日常技巧
1、黃金90分鐘睡眠法
入睡后的第一個(gè)睡眠周期最為關(guān)鍵。保證11點(diǎn)前入睡，這段時(shí)間的深度睡眠能完成70%的腦內(nèi)清潔工作。
2、手指梳頭操
每天早晨用五指從前額梳到后頸，重復(fù)30次。這個(gè)動(dòng)作能刺激頭皮神經(jīng)末梢，促進(jìn)腦脊液循環(huán)。
3、舌尖上的健腦食譜
多吃富含Omega-3的深海魚、含有黃酮類物質(zhì)的藍(lán)莓。這些食物就像大腦的“清潔劑”，能幫助溶解代謝廢物。
四、警惕這些認(rèn)知衰退信號(hào)
1、經(jīng)常性“話到嘴邊”
頻繁出現(xiàn)詞不達(dá)意、忘記常用詞匯的情況，可能是短期記憶區(qū)堆積廢物的表現(xiàn)。
2、導(dǎo)航能力下降
在熟悉的地方突然迷失方向，說明空間認(rèn)知網(wǎng)絡(luò)正在受到代謝廢物的影響。
3、性格突然改變
原本溫和的人變得易怒焦慮，可能是前額葉皮層清理機(jī)制出現(xiàn)了問題。
大腦清潔工程需要從今天就開始。與其等到出現(xiàn)癥狀才著急，不如現(xiàn)在養(yǎng)成這些簡(jiǎn)單習(xí)慣。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更輕松。每天給大腦來次“大掃除”，讓它始終保持最.佳狀態(tài)。