空腹血糖VS餐后血糖：醫(yī)生坦言多數(shù)人搞錯了風(fēng)險(xiǎn)
關(guān)鍵詞：血糖
你是不是也以為空腹血糖正常就萬事大吉？體檢報(bào)告上那個"空腹血糖5.0"的數(shù)值讓你暗自竊喜，殊不知餐后血糖可能正在悄悄拉響預(yù)警。今天我們就來揭開這兩個血糖指標(biāo)的"真面目"，看看你到底忽略了什么。
一、空腹血糖和餐后血糖到底測的是什么？
1.空腹血糖反映的是基礎(chǔ)胰島素分泌能力，測量前需要至少8小時不進(jìn)食。這個數(shù)值主要體現(xiàn)肝臟葡萄糖輸出情況和胰島素基礎(chǔ)分泌功能。
2.餐后血糖則檢測的是胰島β細(xì)胞的儲備功能，通常在進(jìn)食后2小時測量。它能更早發(fā)現(xiàn)胰島素分泌延遲或不足的問題。
3.兩項(xiàng)指標(biāo)缺一不可：空腹血糖正常但餐后血糖偏高的人群，未來發(fā)展為糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比兩者都正常的人高出3-5倍。
二、為什么餐后血糖更容易被忽視？
1.體檢項(xiàng)目設(shè)置問題：很多基礎(chǔ)體檢套餐只包含空腹血糖檢測，導(dǎo)致餐后高血糖成為"漏網(wǎng)之魚"。
2.癥狀隱匿性：餐后血糖升高往往沒有明顯癥狀，很多人直到出現(xiàn)并發(fā)癥才察覺異常。
3.認(rèn)知誤區(qū)：普遍認(rèn)為"空腹血糖正常=血糖沒問題"，這種錯誤觀念讓很多人錯過了早期干預(yù)的黃金期。
三、如何正確監(jiān)測兩項(xiàng)指標(biāo)？
1.檢測頻率建議：40歲以上人群每年至少做一次糖耐量試驗(yàn)（OGTT），同時檢測空腹和餐后血糖。
2.家庭監(jiān)測方法：可以使用血糖儀在家自測，記錄空腹、三餐后2小時的血糖值，繪制血糖曲線。
3.預(yù)警數(shù)值：空腹血糖≥6.1mmol/L或餐后2小時血糖≥7.8mmol/L就屬于糖調(diào)節(jié)受損，需要及時就醫(yī)。
四、控制餐后血糖的實(shí)用技巧
1.飲食調(diào)整：選擇低GI食物，控制每餐碳水化合物總量，采用"蔬菜-蛋白質(zhì)-主食"的就餐順序。
2.運(yùn)動干預(yù)：餐后30分鐘進(jìn)行15-20分鐘的快走或簡單抗阻運(yùn)動，能有效降低餐后血糖峰值。
3.生活習(xí)慣：保證充足睡眠，控制壓力水平，這些都會影響胰島素的敏感性。
血糖管理不是簡單的數(shù)字游戲，而是需要全面了解身體信號的健康智慧。下次體檢時，記得主動要求檢測餐后血糖，別讓這個"沉默的殺手"有機(jī)可乘。從今天開始，記錄你的血糖數(shù)據(jù)，掌握自己的健康主動權(quán)。