血糖不穩(wěn)總在晚上？醫(yī)生教你4招，告別夜間高血糖
關(guān)鍵詞：高血糖
夜間血糖波動(dòng)確實(shí)困擾著不少朋友，那種半夜口干舌燥、頻繁起夜的感覺實(shí)在不好受。其實(shí)只要掌握幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，就能讓血糖乖乖聽話。
一、晚餐搭配有講究
1.主食選擇低GI食物
糙米飯、全麥面包這類粗糧消化吸收慢，能避免餐后血糖驟升。建議控制在拳頭大小分量，搭配足量蔬菜。
2.蛋白質(zhì)要充足
魚肉、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白能延長飽腹感，防止睡前饑餓。注意烹飪方式，清蒸、水煮比紅燒更健康。
3.遠(yuǎn)離隱形糖陷阱
勾芡湯汁、糖醋類菜肴看著清淡，實(shí)際含糖量驚人。外出就餐時(shí)記得用清水涮一涮。
二、餐后活動(dòng)安排
1.散步時(shí)機(jī)要選對
飯后30分鐘開始散步效果最.佳，持續(xù)20-30分鐘即可。切忌立即劇烈運(yùn)動(dòng)，反而可能引發(fā)低血糖。
2.家務(wù)活也是好選擇
收拾碗筷、整理房間這類輕度活動(dòng)，既能幫助消化又不會(huì)太累。注意避免彎腰動(dòng)作。
3.簡單拉伸促循環(huán)
靠墻抬腿、轉(zhuǎn)動(dòng)手腕等柔和動(dòng)作，能改善末梢血液循環(huán)。
三、睡前準(zhǔn)備不能少
1.加餐選擇要謹(jǐn)慎
無糖酸奶搭配少量堅(jiān)果是不錯(cuò)的選擇，既能穩(wěn)定血糖又不會(huì)增加負(fù)擔(dān)。
2.水分補(bǔ)充要適量
睡前1小時(shí)喝200ml溫水，避免半夜口渴。過量飲水可能導(dǎo)致頻繁起夜。
3.情緒調(diào)節(jié)很重要
聽輕音樂、做深呼吸練習(xí)，讓身心放松下來。緊張情緒會(huì)刺激升糖激素分泌。
四、監(jiān)測與調(diào)整
1.建立監(jiān)測習(xí)慣
連續(xù)記錄睡前和晨起血糖值，找出波動(dòng)規(guī)律。注意測量前要洗手，避免結(jié)果誤差。
2.及時(shí)就醫(yī)信號(hào)
若頻繁出現(xiàn)夜間血糖超過10mmol/L，或伴有頭暈等癥狀，要及時(shí)咨詢醫(yī)生。
3.藥物調(diào)整需謹(jǐn)慎
切勿自行增減藥量，任何調(diào)整都要在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。
掌握這些方法后，王阿姨的夜間血糖逐漸穩(wěn)定下來，睡眠質(zhì)量也明顯改善。記住控糖是個(gè)系統(tǒng)工程，需要飲食、運(yùn)動(dòng)、監(jiān)測多管齊下。今晚就開始實(shí)踐吧，相信很快就能看到效果。