中老年人喝牛奶，早上喝還是睡前喝好？建議記好這3個(gè)時(shí)間段喝
關(guān)鍵詞：中老年
牛奶作為營養(yǎng)豐富的飲品，確實(shí)對(duì)中老年人的健康大有裨益。但你知道嗎？喝牛奶的時(shí)間選擇，直接影響著營養(yǎng)吸收效果。那些總在糾結(jié)“早上喝還是晚上喝”的朋友，其實(shí)你們都忽略了更科學(xué)的飲用時(shí)機(jī)。
一、晨起后半小時(shí)：?jiǎn)拘涯c胃
1、經(jīng)過整夜空腹?fàn)顟B(tài)，胃酸分泌較少
此時(shí)飲用溫?zé)岬呐Ｄ蹋軠睾痛碳は到y(tǒng)，為一天營養(yǎng)吸收做好準(zhǔn)備。注意不要空腹直接飲用，最好搭配少量主食。
2、補(bǔ)充夜間流失的鈣質(zhì)
睡眠時(shí)人體仍在持續(xù)消耗鈣元素，晨起喝奶能快速補(bǔ)充儲(chǔ)備。特別適合骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)較高的中老年人群。
二、午餐后一小時(shí)：促進(jìn)吸收
1、幫助平衡膳食營養(yǎng)
午餐后喝杯牛奶，其中的乳清蛋白能與主食中的碳水化合物形成互補(bǔ)，延緩血糖上升速度。
2、提高蛋白質(zhì)利用率
這個(gè)時(shí)段胃腸蠕動(dòng)活躍，牛奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白能被更充分分解為氨基酸，利用率比空腹時(shí)高出20%左右。
三、晚餐前兩小時(shí)：助眠準(zhǔn)備
1、避免睡前飲用負(fù)擔(dān)
很多人習(xí)慣睡前喝奶助眠，但消化功能減退的中老年人，可能因此增加夜間起夜次數(shù)。提前兩小時(shí)飲用更科學(xué)。
2、色氨酸發(fā)揮助眠作用
牛奶中的色氨酸需要2-3小時(shí)才能轉(zhuǎn)化為助眠物質(zhì)。這個(gè)時(shí)間點(diǎn)飲用，正好在入睡時(shí)發(fā)揮作用。
四、需要特別注意的情況
1、乳糖不耐受人群
可選擇低乳糖牛奶，或改在餐后少量多次飲用。出現(xiàn)腹脹腹瀉要立即停止。
2、高血脂患者
建議選擇脫脂或低脂牛奶，避免在晚餐時(shí)段攝入過多脂肪。
3、服藥人群
牛奶可能影響某些藥物吸收，服藥前后1小時(shí)都不宜飲用。
記住這三個(gè)黃金時(shí)段，讓牛奶的營養(yǎng)價(jià)值發(fā)揮到最大。其實(shí)不必糾結(jié)具體時(shí)間，關(guān)鍵是要養(yǎng)成規(guī)律飲用的習(xí)慣。每天堅(jiān)持適量飲用，配合均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)，才是保持健康的根本之道。