調查發(fā)現(xiàn)：每天飯后立刻午睡的人，不出幾個月，身體或有5種變化
關鍵詞：午睡
飯后立刻躺下午睡這個習慣，可能比你想的更傷身！那些年我們以為的“養(yǎng)生覺”，說不定正在悄悄傷害消化系統(tǒng)。別急著關掉頁面，先來看看你中招了沒有？
一、飯后午睡的5個潛在風險
1、胃食管反流找上門
平躺姿勢會讓胃酸更容易倒流，特別是本身就容易反酸的人。長期如此可能引發(fā)食管炎癥，甚至增加巴雷特食管病的風險。建議至少間隔30分鐘再躺下。
2、大腦供氧不足
消化過程需要大量血液集中在胃部，此時立即睡覺可能導致腦部暫時性缺氧。很多人睡醒后反而更困，就是這個原因。適當走動10分鐘再休息會更好。
3、脂肪堆積加速
睡眠狀態(tài)下新陳代謝減慢，剛攝入的熱量更容易轉化為脂肪囤積。有研究發(fā)現(xiàn)，飯后立即午睡的人腰圍增長更明顯。
4、血糖波動加劇
對于血糖偏高的人群，餐后是控糖關鍵期。立即睡覺會影響胰島素敏感性，可能造成血糖“過山車”現(xiàn)象。
5、生物鐘紊亂
固定時間的午睡本無問題，但若每天時間不規(guī)律，可能干擾夜間睡眠質量。特別要避免超過1小時的深度午睡。
二、科學午睡的3個黃金法則
1、把握最佳時間差
健康人群建議餐后20-30分鐘再睡，糖尿病患者最好間隔45分鐘。這個空檔可以做些輕緩的家務，或者站著翻翻雜志。
2、控制合理時長
10-20分鐘的淺睡眠最能恢復精力。設個鬧鐘避免進入深睡眠階段，否則醒來反而會更疲憊。
3、調整正確姿勢
不要直接平躺，可以靠在椅背上保持上半身傾斜。用U型枕保護頸椎，在膝蓋下墊個小枕頭減輕腰部壓力。
三、特殊人群要特別注意
1、胃病患者
有胃炎或胃潰瘍病史的人，建議改為餐后散步15分鐘。必須午睡時，盡量采取右側臥姿勢。
2、三高人群
高血壓患者要注意避免趴著睡，糖尿病患者建議監(jiān)測餐后2小時血糖后再決定是否午睡。
3、孕期女性
孕中晚期盡量避免仰臥午睡，可以左側臥并在腰后墊孕婦枕。餐后適當活動有助于預防胃灼熱。
那些喊著“不睡午覺會死星人”的朋友注意了，改變習慣需要循序漸進。先從縮短午睡時間開始，慢慢調整到科學模式。記住，養(yǎng)生不是人云亦云，找到適合自己的節(jié)奏才是關鍵。明天開始，試著把飯后刷手機的時間用來慢慢散步，說不定會發(fā)現(xiàn)新的健康驚喜！