不良的飲食習慣會導致睡眠質量下降，防治失眠可多吃7類食物
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深夜刷手機時突然想吃炸雞？小心這口宵夜可能讓你數羊到天亮！現代營養(yǎng)學發(fā)現，飲食與睡眠的關系比想象中更微妙，就像身體里的隱形開關，吃錯東西真的會觸發(fā)失眠模式。
一、這些飲食習慣正在偷走你的睡眠
1、晚餐吃太晚
胃需要3-4小時完成消化工作，躺下時未消化的食物會刺激胃酸分泌。建議睡前3小時結束進食，給消化系統(tǒng)留出工作時間。
2、高脂食物過量
炸雞、燒烤等油膩食物會延長胃排空時間。研究發(fā)現高脂飲食會使深度睡眠減少13%，讓人整夜處于淺眠狀態(tài)。
3、隱藏的咖啡因
除了咖啡奶茶，巧克力、可樂甚至某些止痛藥都含咖啡因。下午4點后攝入相當于給大腦注射“清醒劑”。
二、助眠食物清單請收好
1、富含色氨酸的食材
南瓜籽、豆腐、藜麥等能促進血清素合成，這種神經遞質是制造褪黑素的原料。晚餐吃掌心大小的量就足夠。
2、鎂元素補給站
杏仁、菠菜、黑巧克力里的鎂元素能放松神經。缺鎂人群入睡時間平均延長27分鐘，每天30克杏仁就能補足所需。
3、復合碳水化合物
燕麥、全麥面包等低GI主食可平穩(wěn)血糖。與高GI食物相比，能使入睡速度提升35%。
三、容易被忽視的飲食細節(jié)
1、睡前小食有講究
若實在饑餓，選擇香蕉配無糖酸奶比餅干更明智。乳制品中的鈣能幫助大腦利用色氨酸。
2、飲水時間要調整
睡前2小時控制飲水量，避免起夜打斷睡眠周期。但白天要喝夠水，脫水會導致夜間腿抽筋。
3、維生素B族很關鍵
糙米、雞蛋等富含B族維生素，缺乏時容易出現睡眠中斷。每周吃3次三文魚能同時補充B族和Omega-3。
四、從晚餐開始的助眠方案
1、黃金比例餐盤
蔬菜占1/2，優(yōu)質蛋白占1/4，全谷物占1/4。這樣的搭配既能穩(wěn)定血糖又不會造成消化負擔。
2、巧用香辛料
晚餐加點姜黃、肉桂等溫和香料，既能抗炎又不會像辣椒那樣刺激神經。但切記避開大蒜等易引發(fā)燒心的調料。
3、溫度也有講究
溫熱食物比生冷沙拉更適合晚餐，體溫適度升高后下降的過程本身就有助眠效果。
改掉一個壞習慣比養(yǎng)成好習慣更難，不妨從最簡單的晚餐調整開始。今晚就把炸雞換成烤南瓜，或許你會收獲意想不到的深度睡眠。記住，好睡眠是吃出來的，但千萬別吃錯了時間！