高血壓成健康“殺手”，醫(yī)生發(fā)出忠告？不良習(xí)慣怎能不戒？
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓確實(shí)是一個(gè)需要引起重視的健康問題，但與其稱之為“殺手”，不如把它看作是一個(gè)需要長(zhǎng)期管理的慢性病。很多人對(duì)高血壓存在誤解，認(rèn)為只有老年人才會(huì)得，或者只要沒有癥狀就不用管。事實(shí)上，高血壓的危害是潛移默化的，它就像一顆定時(shí)炸.彈，隨時(shí)可能引爆心腦血管疾病。
一、關(guān)于高血壓的3個(gè)常見誤區(qū)
1、“沒有癥狀就不用治療”
高血壓被稱為“無(wú)聲的殺手”，就是因?yàn)楹芏嗳搜獕荷邥r(shí)沒有任何不適感。但長(zhǎng)期高血壓會(huì)對(duì)血管、心臟、腎臟等器官造成不可逆的損傷。
2、“年輕人不會(huì)得高血壓”
隨著生活方式改變，高血壓越來(lái)越年輕化。熬夜、高鹽飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良習(xí)慣，都可能讓年輕人早早患上高血壓。
3、“血壓正常就可以停藥”
高血壓需要長(zhǎng)期管理，擅自停藥會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)，反而增加心腦血管事.件風(fēng)險(xiǎn)。用藥方案調(diào)整必須遵醫(yī)囑。
二、4個(gè)最傷血壓的生活習(xí)慣
1、高鹽飲食
鈉攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留，增加血容量，直接升高血壓。建議每日鹽攝入不超過(guò)5克。
2、長(zhǎng)期熬夜
睡眠不足會(huì)擾亂自主神經(jīng)功能，導(dǎo)致血壓調(diào)節(jié)異常。保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠很重要。
3、缺乏運(yùn)動(dòng)
久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血管彈性下降，規(guī)律運(yùn)動(dòng)能幫助擴(kuò)張血管，降低血壓。
4、情緒壓力大
長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，引起血壓升高。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒很關(guān)鍵。
三、科學(xué)管理血壓的5個(gè)建議
1、定期監(jiān)測(cè)血壓
建議家中常備血壓計(jì)，每周測(cè)量2-3次，記錄變化趨勢(shì)。測(cè)量前要靜坐5分鐘。
2、堅(jiān)持低鹽飲食
除了減少食鹽，還要注意加工食品、調(diào)味品中的隱形鹽。多吃新鮮蔬果補(bǔ)充鉀。
3、適度運(yùn)動(dòng)
選擇快走、游泳、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30-60分鐘。
4、控制體重
BMI控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90cm，女性不超過(guò)85cm。
5、戒煙限酒
吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮，酒精會(huì)刺激血壓升高，最好完全戒除。
四、特殊人群的血壓管理
1、年輕高血壓患者
要特別注意生活方式調(diào)整，避免過(guò)早依賴藥物。
2、妊娠期高血壓
需要密切監(jiān)測(cè)，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，保證母嬰安全。
3、老年人高血壓
降壓目標(biāo)可以適當(dāng)放寬，避免降壓過(guò)快導(dǎo)致不適。
4、合并糖尿病患者
血壓控制要更嚴(yán)格，目標(biāo)值通常低于130/80mmHg。
高血壓管理是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，需要醫(yī)患共同努力。與其等到出現(xiàn)并發(fā)癥才后悔，不如從現(xiàn)在開始培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣。記住，降壓不是目的，保護(hù)心腦腎等靶器官才是關(guān)鍵。與其被各種“忠告”嚇到，不如用科學(xué)的方法把血壓管起來(lái)。健康的生活方式，就是最好的降壓藥。