50-60歲養(yǎng)生真相：忽略這4點(diǎn)，鍛煉也白搭！醫(yī)生都在偷偷做
關(guān)鍵詞：鍛煉
50歲后突然發(fā)現(xiàn)，爬個(gè)三樓就氣喘吁吁？體檢報(bào)告上的箭頭越來(lái)越多？別急著把問(wèn)題都推給“年紀(jì)大了”，你可能正在犯這幾個(gè)養(yǎng)生誤區(qū)！連醫(yī)生都在偷偷改正的養(yǎng)生秘訣，今天一次性說(shuō)清楚。
一、50歲后最危險(xiǎn)的4個(gè)養(yǎng)生誤區(qū)
1.盲目追求步數(shù)
微信運(yùn)動(dòng)排行榜上的萬(wàn)步打卡，可能正在傷害你的膝關(guān)節(jié)。研究發(fā)現(xiàn)，中老年人每天6000-8000步最合適，關(guān)鍵是要保持“說(shuō)話微喘”的強(qiáng)度。
2.過(guò)度補(bǔ)充蛋白質(zhì)
早上三個(gè)雞蛋，頓頓牛肉補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)？過(guò)量蛋白質(zhì)會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。這個(gè)年齡段每天每公斤體重1克蛋白質(zhì)就足夠，豆腐、魚(yú)肉更適合。
3.完全拒絕主食
“低碳水化合物”減肥法可能讓你反應(yīng)遲鈍、情緒暴躁。選擇糙米、燕麥等低GI主食，控制在每餐一個(gè)拳頭大小。
4.晨練太早
冬天凌晨的冷空氣會(huì)刺激血管收縮，最.佳鍛煉時(shí)間是上午9-11點(diǎn)。記得先喝半杯溫水，做好10分鐘熱身。
二、醫(yī)生都在用的養(yǎng)生秘訣
1.每周2次力量訓(xùn)練
舉礦泉水瓶、靠墻俯臥撐都能預(yù)防肌肉流失。重點(diǎn)鍛煉大腿和背部肌肉群，每次20分鐘就有效果。
2.補(bǔ)充維生素D
冬季日照不足時(shí)，50歲以上人群普遍缺乏。可以通過(guò)檢測(cè)血液濃度，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)充。
3.培養(yǎng)新興趣愛(ài)好
學(xué)習(xí)繪畫(huà)、樂(lè)器等新技能，能刺激大腦形成新的神經(jīng)連接。每周3次，每次40分鐘效果最.佳。
4.定期做“記憶體檢”
簡(jiǎn)單的數(shù)字記憶測(cè)試、物品回憶練習(xí)，能早期發(fā)現(xiàn)認(rèn)知功能下降?？梢韵螺d專業(yè)APP在家自測(cè)。
三、容易被忽視的養(yǎng)生細(xì)節(jié)
1.注意聽(tīng)力保護(hù)
長(zhǎng)時(shí)間戴耳機(jī)音量不超過(guò)60%，每天使用不超過(guò)2小時(shí)。出現(xiàn)耳鳴要及時(shí)就醫(yī)檢查。
2.重視口腔健康
每半年洗牙一次，使用牙線清潔牙縫。研究顯示，牙周炎會(huì)增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
3.調(diào)整枕頭高度
過(guò)高的枕頭會(huì)影響頸椎供血，建議選擇8-10厘米高度，側(cè)睡時(shí)保持頭部與脊柱在同一水平線。
4.控制洗澡水溫
冬季洗澡水溫不超過(guò)42℃，時(shí)間控制在15分鐘內(nèi)。過(guò)熱的水會(huì)帶走皮膚油脂，加重瘙癢。
記住，50歲后的養(yǎng)生不是與時(shí)間賽跑，而是學(xué)會(huì)與身體和解。這些方法不需要花大價(jià)錢(qián)，貴在堅(jiān)持和適度。從今天開(kāi)始，改掉一個(gè)壞習(xí)慣，培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)年齡真的只是個(gè)數(shù)字！