杏子再次引發(fā)熱議？醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：糖尿病患者吃杏子時(shí)，需多注意這6點(diǎn)
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病患者在秋季享受杏子時(shí)確實(shí)需要特別注意。這種酸甜可口的水果雖然營養(yǎng)豐富，但含糖量不容忽視。掌握正確的食用方法，才能既滿足口腹之欲又穩(wěn)住血糖。
一、挑選杏子的三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
1、成熟度要適中
過生的杏子酸澀且含有較多有機(jī)酸，過熟的則糖分過高。選擇表皮橙黃、稍帶紅暈，輕捏有彈性的最佳。這樣的杏子糖酸比最平衡。
2、個(gè)頭并非越大越好
中等大小的杏子通常風(fēng)味更濃郁。特別大的可能經(jīng)過膨大劑處理，而特別小的可能發(fā)育不良。建議選擇直徑3-4厘米的規(guī)格。
3、果面要完整光滑
避開有瘀傷或明顯軟斑的杏子。表面有白色果粉是新鮮的表現(xiàn)，若果皮發(fā)黏則可能已開始變質(zhì)。
二、食用量的精準(zhǔn)控制
1、單次不超過2個(gè)
中等大小的杏子每個(gè)約含糖4-5克。建議將2個(gè)杏子作為一份水果，替代其他高糖水果食用。切忌一次吃半斤這種豪邁吃法。
2、分次食用更穩(wěn)妥
可以把2個(gè)杏子分兩次吃，間隔2小時(shí)以上。這樣能避免血糖快速升高，給身體足夠的緩沖時(shí)間。
三、最佳食用時(shí)機(jī)
1、餐后2小時(shí)再享用
空腹時(shí)食用容易造成血糖波動(dòng)。建議在兩餐之間作為加餐，既緩解饑餓感又避免影響正餐血糖。
2、避免夜間食用
睡前3小時(shí)內(nèi)最好不要吃杏子。夜間代謝減慢，血糖更難控制，還可能影響睡眠質(zhì)量。
四、搭配有講究
1、配合堅(jiān)果食用
杏仁、核桃等堅(jiān)果的膳食纖維和健康脂肪能延緩糖分吸收。建議吃杏子時(shí)搭配5-6顆原味堅(jiān)果。
2、避免與高糖食物同食
特別注意不要和蜂蜜、甜點(diǎn)等同時(shí)食用，這樣會大幅增加糖分?jǐn)z入總量。
五、特殊情況要當(dāng)心
1、血糖不穩(wěn)定時(shí)暫停食用
當(dāng)空腹血糖持續(xù)高于7mmol/L，或近期血糖波動(dòng)較大時(shí)，建議暫時(shí)用黃瓜、西紅柿等代糖蔬菜替代水果。
2、注意藥物相互作用
某些降糖藥與高鉀食物同服可能影響藥效。如果正在服用相關(guān)藥物，食用杏子前最好咨詢主治醫(yī)生。
六、這些部位要慎食
1、杏仁不能隨便吃
甜杏仁可以少量食用，但苦杏仁含有有毒物質(zhì)，絕對不要嘗試。即使是甜杏仁，每天也不要超過10顆。
2、果核周圍的果肉要留意
靠近果核的果肉有時(shí)會帶有微量苦味物質(zhì)，食用時(shí)最好去除這部分。
秋季的杏子雖然誘人，但糖尿病患者更要理性對待。記住這些細(xì)節(jié)，就能在控制血糖的同時(shí)享受應(yīng)季美味。如果嘗試新吃法后出現(xiàn)不適，一定要及時(shí)監(jiān)測血糖并調(diào)整飲食計(jì)劃。