總喜歡睡前玩手機(jī)的人，不用多久，就會(huì)落下哪些毛??？
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夜深人靜時(shí)，那個(gè)發(fā)光的方寸屏幕似乎有種魔力，讓人舍不得放下。但你可能不知道，這個(gè)看似無害的習(xí)慣正在悄悄改變著你的身體。讓我們一起來看看，睡前玩手機(jī)這個(gè)“小愛好”究竟會(huì)帶來哪些健康隱患。
一、眼睛首當(dāng)其沖受傷
1、干眼癥找上門
黑暗環(huán)境中盯著發(fā)光的屏幕，眨眼次數(shù)會(huì)不自覺地減少。正常情況下每分鐘眨眼15-20次，玩手機(jī)時(shí)可能降到5次以下。這會(huì)導(dǎo)致淚液蒸發(fā)過快，眼睛干澀、發(fā)紅、異物感接踵而來。
2、黃斑區(qū)受損風(fēng)險(xiǎn)增加
手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光能夠穿透角膜和晶狀體，直達(dá)視網(wǎng)膜。長期暴露可能加速黃斑區(qū)細(xì)胞的老化，增加日后發(fā)生黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)。
3、近視度數(shù)悄悄攀升
躺著玩手機(jī)時(shí)，眼睛與屏幕的距離很難保持穩(wěn)定，時(shí)遠(yuǎn)時(shí)近迫使眼球不斷調(diào)節(jié)。這種持續(xù)的調(diào)節(jié)疲勞可能加速近視發(fā)展，特別是對青少年影響更大。
二、睡眠質(zhì)量直線下降
1、褪黑素分泌被抑制
手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)欺騙大腦，讓它誤以為還是白天。這會(huì)抑制褪黑素的分泌，打亂人體自然的睡眠-覺醒周期。研究發(fā)現(xiàn)，睡前使用手機(jī)的人入睡時(shí)間平均延長10分鐘以上。
2、睡眠深度大打折扣
即使勉強(qiáng)入睡，睡眠質(zhì)量也會(huì)受到影響。深睡眠時(shí)間減少，夜間覺醒次數(shù)增加，第二天起床后仍然感覺疲憊不堪。
3、生物鐘徹底紊亂
長期睡前玩手機(jī)可能導(dǎo)致晝夜節(jié)律失調(diào)。表現(xiàn)為晚上睡不著、早上起不來，整天昏昏沉沉，甚至出現(xiàn)食欲紊亂、情緒波動(dòng)等問題。
三、頸椎正在默默抗議
1、“手機(jī)脖”悄然形成
低頭玩手機(jī)時(shí)，頸椎承受的壓力可達(dá)27公斤，相當(dāng)于在脖子上掛了幾個(gè)大西瓜。長期如此會(huì)導(dǎo)致頸椎生理曲度改變，引發(fā)慢性疼痛。
2、肌肉勞損找上門
保持一個(gè)姿勢太久，頸部、肩部肌肉持續(xù)緊張。久而久之可能出現(xiàn)肌肉僵硬、酸痛，甚至引發(fā)緊張性頭痛。
3、椎間盤提前老化
不正確的姿勢加速了頸椎間盤的退化，年輕人出現(xiàn)頸椎病的情況越來越常見。嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)手麻、頭暈等癥狀。
四、皮膚狀態(tài)每況愈下
1、痘痘問題加重
手機(jī)屏幕的熱量和長時(shí)間接觸，可能刺激皮脂腺分泌。加上夜間皮膚修復(fù)能力下降，痘痘問題可能愈演愈烈。
2、細(xì)紋提早報(bào)到
熬夜玩手機(jī)導(dǎo)致的睡眠不足，會(huì)影響皮膚膠原蛋白的生成。眼周細(xì)紋、法令紋可能比同齡人更早出現(xiàn)。
3、膚色暗沉無光
睡眠質(zhì)量差會(huì)影響皮膚新陳代謝，導(dǎo)致角質(zhì)堆積、黑色素沉積。第二天醒來，臉色暗沉、毛孔粗大等問題接踵而至。
五、精神狀態(tài)持續(xù)低迷
1、注意力難以集中
睡眠不足直接影響第二天的工作效率。記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、注意力渙散，都可能是前一晚手機(jī)惹的禍。
2、情緒波動(dòng)明顯
長期睡眠紊亂與焦慮、抑郁等情緒問題密切相關(guān)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的脾氣越來越差，小事就容易發(fā)火。
3、創(chuàng)造力大打折扣
大腦在睡眠時(shí)會(huì)整理白天接收的信息，缺乏優(yōu)質(zhì)睡眠會(huì)影響創(chuàng)造性思維。你可能感覺自己越來越“笨”了。
改變這個(gè)習(xí)慣可以從這些小事做起：設(shè)置手機(jī)自動(dòng)進(jìn)入夜間模式的時(shí)間，把充電器放在遠(yuǎn)離床頭的地方，培養(yǎng)閱讀紙質(zhì)書的習(xí)慣。記住，你的身體值得更好的夜間休息方式。今晚開始，試著和手機(jī)說個(gè)“晚安”吧。