芒果被低估了？醫(yī)生指出：常吃芒果的人，可能有6個健康好轉(zhuǎn)跡象
關(guān)鍵詞：
芒果這種熱帶水果總讓人又愛又怕，甜美的果肉讓人欲罷不能，可關(guān)于“上火”的傳言又讓人猶豫不決。其實這顆“熱帶水果之王”藏著不少驚喜，那些經(jīng)常吃芒果的人，身體正在悄悄發(fā)生這些奇妙變化。
一、皮膚狀態(tài)肉眼可見變好
1、芒果富含維生素C和胡蘿卜素，這兩種營養(yǎng)素是天然的抗氧化劑組合。每天吃一個中等大小的芒果，就能滿足人體每日維生素C需求的67%，堅持食用能明顯改善皮膚暗沉。
2、芒果中的維生素A原能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為視黃醇，促進皮膚細胞更新。經(jīng)常吃芒果的人，皮膚會呈現(xiàn)出自然光澤，細紋也會有所淡化。
3、特別提醒：芒果皮含有漆酚，容易引發(fā)過敏。建議去皮時戴手套，或者讓他人幫忙處理。
二、腸道運動變得更規(guī)律
1、一個芒果含有3克膳食纖維，相當(dāng)于每日推薦攝入量的12%。這些纖維能促進腸道蠕動，對緩解便秘有顯著效果。
2、芒果中的消化酶能幫助分解蛋白質(zhì)，減輕飯后腹脹感。飯前半小時食用少量芒果，可以起到開胃助消化的作用。
3、注意：未成熟的芒果含有較多單寧酸，可能引起腸胃不適。建議選擇表皮金黃、輕按有彈性的成熟芒果。
三、眼睛疲勞得到緩解
1、芒果中的葉黃素和玉米黃質(zhì)能過濾有害藍光，保護視網(wǎng)膜。對于長期用眼的人群，每天適量食用芒果能減輕視疲勞。
2、維生素A對維持正常視力至關(guān)重要，一個芒果提供的維生素A能滿足人體每日需求的35%。經(jīng)常吃芒果的人，夜間視力會有所改善。
3、小技巧：將芒果與富含健康脂肪的堅果同食，能提高脂溶性維生素的吸收率。
四、免疫系統(tǒng)獲得加強
1、芒果中的多種維生素和礦物質(zhì)構(gòu)成免疫防御系統(tǒng)的“營養(yǎng)護盾”。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用芒果的人，感冒頻率明顯降低。
2、芒果皮多酚具有抗炎特性，雖然我們不直接食用果皮，但果肉中仍保留部分活性成分。
3、提醒：芒果含糖量較高，糖尿病患者應(yīng)控制攝入量，每次不超過100克為宜。
五、情緒更加穩(wěn)定愉悅
1、芒果含有能促進血清素合成的維生素B6，這種“快樂激素”能幫助緩解焦慮情緒。
2、芒果特殊的芳香物質(zhì)可以通過嗅覺影響大腦邊緣系統(tǒng)，產(chǎn)生放松效果。工作壓力大時吃個芒果，能快速平復(fù)煩躁情緒。
3、注意：對芒果過敏的人群可能出現(xiàn)嘴唇腫脹等不適癥狀，這類人群應(yīng)避免食用。
六、鐵質(zhì)吸收效率提升
1、芒果中的維生素C能促進植物性鐵的吸收，將素食中的鐵吸收率提高3倍。貧血人群搭配菠菜等高鐵蔬菜食用效果更佳。
2、芒果所含的銅元素參與血紅蛋白合成，與鐵質(zhì)形成“補血黃金組合”。
3、建議：月經(jīng)期女性可以適量增加芒果攝入，幫助補充流失的鐵質(zhì)。
看到這里，是不是對這顆金色水果刮目相看了？其實任何食物都要講究適量，每天200-300克芒果就能收獲這些健康益處。下次當(dāng)季芒果上市時，別再被“上火”的傳言嚇退，讓這份熱帶甜蜜為你的健康加分吧！記得選擇新鮮成熟的果實，過敏體質(zhì)者初次嘗試要小心觀察反應(yīng)。