鎂是阻擊糖尿病、逆轉(zhuǎn)腦梗的關(guān)鍵物質(zhì)，對(duì)嗎？常做5件事不怕缺鎂
關(guān)鍵詞：糖尿病
鎂元素確實(shí)在人體健康中扮演著重要角色，但說(shuō)它能“阻擊糖尿病、逆轉(zhuǎn)腦梗”未免有些夸大。這種礦物質(zhì)更像是身體里的“隱形管家”，默默參與著300多種酶促反應(yīng)。秋天正是需要關(guān)注微量元素補(bǔ)充的季節(jié)，來(lái)看看鎂的真實(shí)作用。
一、鎂元素不可替代的生理功能
1、能量代謝的催化劑
每個(gè)細(xì)胞里的“能量工廠”線粒體都需要鎂來(lái)生產(chǎn)ATP。沒(méi)有它，吃進(jìn)去的營(yíng)養(yǎng)就像沒(méi)點(diǎn)火的汽油，無(wú)法轉(zhuǎn)化成可用能量。
2、血糖調(diào)節(jié)的協(xié)奏者
鎂能增強(qiáng)胰島素敏感性，就像給細(xì)胞大門(mén)涂潤(rùn)滑油。但糖尿病是復(fù)雜代謝病，不能單靠補(bǔ)鎂解決。
3、神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)定劑
鎂離子能阻斷過(guò)度興奮的神經(jīng)信號(hào)，這也是為什么缺鎂時(shí)容易抽筋、失眠。不過(guò)腦梗涉及血管問(wèn)題，補(bǔ)鎂只是輔助手段。
二、5個(gè)容易忽視的缺鎂信號(hào)
1、眼皮跳個(gè)不停
那種不受控制的肌肉顫動(dòng)，可能是神經(jīng)肌肉興奮性增高的表現(xiàn)。
2、半夜小腿抽筋
很多人以為是缺鈣，其實(shí)鎂不足會(huì)影響鈣離子通道的正常開(kāi)閉。
3、總想吃巧克力
身體很聰明，黑巧含鎂量高，這種渴.望可能是本能發(fā)出的營(yíng)養(yǎng)信號(hào)。
4、經(jīng)期頭痛加重
鎂參與調(diào)節(jié)前列.腺素合成，缺乏時(shí)會(huì)加劇子宮收縮和血管痙攣。
5、起床后仍疲憊
即使睡夠8小時(shí)還是昏沉，可能是鎂缺乏影響了深度睡眠質(zhì)量。
三、天然補(bǔ)鎂的5個(gè)生活智慧
1、把白米飯換成雜糧飯
糙米的鎂含量是精白米的6倍，加入蕎麥、燕麥等粗糧效果更好。秋天新米上市時(shí)最適合嘗試。
2、每天一把“鎂”味堅(jiān)果
巴西堅(jiān)果、杏仁、腰果都是鎂的富礦，選擇原味無(wú)添加的，20克左右剛好。
3、學(xué)會(huì)吃完整的食物
榨果汁丟棄了果肉中的鎂，吃整個(gè)蘋(píng)果、香蕉才能獲取全部營(yíng)養(yǎng)。
4、常喝礦物質(zhì)水
選擇鎂含量在50mg/L以上的天然礦泉水，補(bǔ)水同時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。
5、浴鹽泡腳新習(xí)慣
硫酸鎂可通過(guò)皮膚吸收，每周2-3次溫水泡腳，既放松又補(bǔ)鎂。
四、需要特別注意的人群
1、長(zhǎng)期服用胃藥的人
某些抑酸劑會(huì)影響鎂吸收，需要醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整劑量。
2、愛(ài)喝咖啡的上班族
每天超過(guò)3杯咖啡可能增加鎂流失，記得補(bǔ)充富含鎂的食物。
3、運(yùn)動(dòng)量大的健身族
汗液會(huì)帶走電解質(zhì)，高強(qiáng)度訓(xùn)練后要補(bǔ)充含鎂的運(yùn)動(dòng)飲料。
鎂確實(shí)重要，但不必神化。保持飲食多樣化，這些天然補(bǔ)鎂方法就足夠滿足日常需求。與其追求某種營(yíng)養(yǎng)素的“神.奇功效”，不如建立整體平衡的飲食習(xí)慣。記住，營(yíng)養(yǎng)學(xué)里沒(méi)有“關(guān)鍵物質(zhì)”，只有“關(guān)鍵搭配”。