醫(yī)生告誡：高血壓患者，寧可每天玩會(huì)手機(jī)，也別去做這4件事
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓被稱為“無聲的殺手”，很多人直到體檢報(bào)告出來才發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)“中招”。但比高血壓更可怕的是，一些看似無害的生活習(xí)慣正在悄悄加重病情。今天我們就來聊聊，高血壓患者最應(yīng)該避免的4個(gè)“健康陷阱”。
一、情緒激動(dòng)比熬夜更危險(xiǎn)
1、血壓飆升的隱形推手
一次劇烈的情緒波動(dòng)，可以讓血壓在幾分鐘內(nèi)飆升30-50mmHg。這種突然的血壓波動(dòng)對(duì)血管的傷害，比持續(xù)性的高血壓更嚴(yán)重。
2、生活中的情緒地雷
吵架、看緊張刺激的影視劇、玩競(jìng)技類游戲都可能成為誘發(fā)因素。建議培養(yǎng)平和的心態(tài)，遇到激動(dòng)場(chǎng)景時(shí)主動(dòng)回避。
3、簡(jiǎn)單有效的情緒管理法
深呼吸練習(xí)、聽輕音樂、散步都是不錯(cuò)的減壓方式。記住，沒有什么比健康更重要。
二、擅自調(diào)整用藥是大忌
1、危險(xiǎn)的自我診斷
很多患者會(huì)根據(jù)自我感覺增減藥量，比如頭暈就加藥，感覺良好就減藥。這種隨意性用藥可能造成血壓劇烈波動(dòng)。
2、用藥的常見誤區(qū)
認(rèn)為“是藥三分毒”就減少用量，或者聽信偏方替代正規(guī)治療，都是非常危險(xiǎn)的行為。
3、正確的用藥原則
嚴(yán)格遵醫(yī)囑服藥，定期復(fù)診調(diào)整方案。出現(xiàn)不適要及時(shí)就醫(yī)，而不是自行處理。
三、劇烈運(yùn)動(dòng)可能適得其反
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的紅線
舉重、快速爬樓梯、競(jìng)技性球類等劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血壓短時(shí)間內(nèi)急劇升高，增加心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)。
2、適合的運(yùn)動(dòng)方式
快走、游泳、太極拳等中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才是更好的選擇。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，控制心率。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)
避免晨起立即運(yùn)動(dòng)，冬.季注意保暖，運(yùn)動(dòng)前后要做好熱身和放松。
四、過度限鹽可能引發(fā)新問題
1、鹽與血壓的復(fù)雜關(guān)系
雖然高鹽飲食確實(shí)可能升高血壓，但過度限鹽可能導(dǎo)致低鈉血癥，反而帶來新的健康風(fēng)險(xiǎn)。
2、科學(xué)的控鹽方法
每日鹽攝入量控制在5克左右即可，不必追求“無鹽飲食”。注意隱形鹽的攝入，如醬油、腌制品等。
3、個(gè)體化差異要注意
部分鹽敏感性高血壓患者確實(shí)需要更嚴(yán)格控鹽，但這需要醫(yī)生評(píng)估后確定。
比起玩手機(jī)這類相對(duì)靜態(tài)的活動(dòng)，上述4個(gè)行為對(duì)高血壓患者的危害要大得多。長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)帶來的久坐問題也需要警惕。建議每30分鐘起來活動(dòng)一下，保持規(guī)律的生活作息。記住，管理高血壓是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，需要科學(xué)的方法和持之以恒的態(tài)度。與其糾結(jié)于玩手機(jī)的時(shí)間，不如把注意力放在真正危險(xiǎn)的行為上。