得了糖尿病還能活多久？恭喜！有這3大特征，說(shuō)明血糖穩(wěn)，能長(zhǎng)壽
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病這個(gè)話(huà)題，總是讓人又愛(ài)又怕。愛(ài)的是現(xiàn)在醫(yī)學(xué)發(fā)達(dá)，怕的是各種并發(fā)癥傳言。其實(shí)啊，血糖控制得好不好，身體早就悄悄給出了信號(hào)！今天咱們就來(lái)聊聊，那些藏在日常生活中的“長(zhǎng)壽密碼”。
一、血糖穩(wěn)定人群的三大黃金特征
1、皮膚狀態(tài)透露健康密碼
觀察自己的皮膚是否光滑有彈性，特別是足部有沒(méi)有頑固性瘙癢或傷口難愈合的情況。血糖穩(wěn)定的人，皮膚代謝功能通常保持良好，不會(huì)出現(xiàn)異常干燥或色素沉著。
2、精力充沛不犯困
吃完午飯不會(huì)立刻昏昏欲睡，下午三四點(diǎn)也不會(huì)突然頭暈眼花。這種持續(xù)穩(wěn)定的能量供給，說(shuō)明身體對(duì)葡萄糖的利用效率很高。
3、定期體檢數(shù)據(jù)漂亮
每年體檢時(shí)，糖化血紅蛋白能穩(wěn)定在7%以下，空腹血糖維持在4.4-7.0mmol/L之間。這些硬指標(biāo)比偶爾測(cè)一次血糖更有說(shuō)服力。
二、控糖高手的日常養(yǎng)生經(jīng)
1、飲食有節(jié)制的智慧
每餐保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膳食纖維的搭配，用雜糧替代部分精米白面。記住“先吃菜、再吃肉、最后吃飯”的順序，能有效平穩(wěn)餐后血糖。
2、運(yùn)動(dòng)要講究時(shí)機(jī)
推薦在餐后1小時(shí)進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)降糖效果最好。注意避免空腹運(yùn)動(dòng)，也不要選擇劇烈運(yùn)動(dòng)。
3、睡眠質(zhì)量很重要
保持規(guī)律的作息時(shí)間，盡量在23點(diǎn)前入睡。研究發(fā)現(xiàn)，深度睡眠時(shí)人體對(duì)胰島素的敏感性會(huì)提高，這對(duì)控糖特別有利。
三、容易被忽視的控糖細(xì)節(jié)
1、情緒管理是關(guān)鍵
長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致升糖激素分泌增加?？梢試L試正念冥想、深呼吸等方式來(lái)調(diào)節(jié)情緒，每天給自己15分鐘放松時(shí)間。
2、足部護(hù)理不能馬虎
每天檢查雙腳有無(wú)傷口，洗腳水溫控制在37℃左右。選擇透氣性好的棉襪，避免穿太緊的鞋子。
3、定期檢查要全面
除了常規(guī)血糖監(jiān)測(cè)，每半年要做一次眼底檢查，每年要做一次尿微量白蛋白檢測(cè)。這些檢查能早期發(fā)現(xiàn)并發(fā)癥苗頭。
其實(shí)糖尿病并不可怕，可怕的是對(duì)它的無(wú)知和恐懼。那些把血糖控制得穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)娜?，往往比普通人更懂得?ài)惜身體。記住，你的每一個(gè)健康選擇，都在為長(zhǎng)壽賬戶(hù)充值。從今天開(kāi)始，用心聆聽(tīng)身體發(fā)出的信號(hào)，做自己健康的第一責(zé)任人吧！