睡覺打呼嚕的人，影響的不僅僅是他人，更是自己的健康
關(guān)鍵詞：睡覺
夜深人靜時(shí)，此起彼伏的呼嚕聲像極了一臺(tái)老舊的拖拉機(jī)在運(yùn)轉(zhuǎn)。你以為打呼嚕只是吵到枕邊人？其實(shí)它正在悄悄偷走你的健康。那些被忽視的夜間“噪音”，可能是身體發(fā)出的求.救信號(hào)。
一、打呼嚕背后的健康隱患
1、睡眠質(zhì)量打折
打呼嚕時(shí)呼吸道反復(fù)震動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致大腦無(wú)法進(jìn)入深度睡眠。即便睡夠8小時(shí)，醒來依然昏昏沉沉。
2、缺氧危.機(jī)潛伏
嚴(yán)重打呼可能引發(fā)呼吸暫停，造成血氧飽和度下降。長(zhǎng)期缺氧會(huì)損傷心腦血管系統(tǒng)。
3、代謝紊亂風(fēng)險(xiǎn)
睡眠呼吸暫停綜合征患者，患高血壓、糖尿病的概率比常人高出3-5倍。
二、三類人最容易中招
1、體重超標(biāo)群體
頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道，BMI超過25的人打呼概率顯著增加。
2、鼻咽結(jié)構(gòu)異常者
鼻中隔偏曲、扁桃體肥大等問題，會(huì)直接導(dǎo)致呼吸道狹窄。
3、不良生活習(xí)慣派
睡前飲酒、服用安眠藥會(huì)放松喉部肌肉，加重打呼癥狀。
三、改善打呼的實(shí)用方案
1、睡姿調(diào)整技巧
側(cè)臥比仰臥更利于氣道暢通，可以在睡衣后背縫個(gè)網(wǎng)球防止翻身。
2、環(huán)境優(yōu)化方案
保持臥室濕度在50%-60%，使用防螨寢具減少鼻腔刺激。
3、生活習(xí)慣改良
晚餐不過飽，睡前4小時(shí)避免飲酒，戒煙有助于減輕黏膜水腫。
四、需要警惕的危險(xiǎn)信號(hào)
1、夜間頻繁憋醒
伴隨窒息感的呼吸暫停，可能提示阻塞性睡眠呼吸暫停。
2、晨起頭痛口干
血氧不足導(dǎo)致的典型癥狀，長(zhǎng)期出現(xiàn)需引起重視。
3、白天過度嗜睡
開會(huì)、開車時(shí)難以克制的睡意，說明夜間睡眠質(zhì)量嚴(yán)重受損。
那些被當(dāng)作笑談的呼嚕聲，實(shí)則是健康警.報(bào)器。有位程序員長(zhǎng)期忽視打呼問題，直到體檢發(fā)現(xiàn)高血壓才追悔莫及。從現(xiàn)在開始重視每一夜的呼吸節(jié)奏，別讓小小的呼嚕演變成健康隱患。今晚睡前，不妨錄段自己的睡眠聲音，或許能發(fā)現(xiàn)意想不到的問題。