糖尿病20年，沒有并發(fā)癥，81歲的王叔，全靠4個好習(xí)慣
關(guān)鍵詞：糖尿病
81歲的王叔，糖尿病病史20年，血糖控制得穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，至今沒有任何并發(fā)癥。這可不是運氣好，而是他20年如一日堅持的好習(xí)慣在保駕護航。想知道這位“抗糖達人”的養(yǎng)生秘訣嗎？今天就帶你一探究竟！
一、飲食管理有門道
1、定時定量不馬虎
每天固定6：30、11：30、18：00三餐時間，主食控制在每餐一小碗。王叔有個特別的小技巧：用藍色餐盤盛飯，研究發(fā)現(xiàn)藍色能降低食欲。
2、食材搭配有講究
每餐必有深色蔬菜，肉類選擇魚蝦和去皮雞肉。他最愛的一道菜是涼拌黑木耳，富含膳食纖維還能幫助穩(wěn)定血糖。
3、加餐選擇很聰明
上午10點和下午3點固定加餐，通常是一個拳頭大小的水果或一小把堅果。特別注意避開香蕉、荔枝等高糖水果。
二、運動習(xí)慣成自然
1、每天必走6000步
晨起和晚飯后各散步30分鐘，雷打不動。王叔說：“下雨就在樓道里走，下雪就撐傘走，就像刷牙一樣成了習(xí)慣。”
2、家務(wù)活當(dāng)健身
擦桌子、澆花這些日常家務(wù)，他都做得特別認(rèn)真。研究顯示，日?；顒酉牡哪芰空伎傁牡?5%-30%。
3、每周兩次柔力球
這項運動結(jié)合了太極和球類，既能活動全身又不會太劇烈。王叔已經(jīng)堅持了8年，現(xiàn)在還能輕松完成轉(zhuǎn)身擊球動作。
三、監(jiān)測記錄不松懈
1、血糖監(jiān)測成日常
每天早起第一件事就是測空腹血糖，餐后2小時再測一次。20年來積累了厚厚的記錄本，醫(yī)生都夸他是“最配合的患者”。
2、定期體檢不馬虎
除了常規(guī)檢查，每半年一定會做一次眼底檢查和尿微量白蛋白檢測。早期發(fā)現(xiàn)異常就能及時干預(yù)。
3、癥狀觀察很仔細
腳部每天檢查有無破潰，皮膚注意有無瘙癢。王叔說：“糖尿病不可怕，可怕的是不把它當(dāng)回事?！?/p>
四、心態(tài)調(diào)節(jié)有妙招
1、書法靜心養(yǎng)性
每天下午練一小時毛筆字，這個習(xí)慣堅持了30年。研究證實，書法練習(xí)時呼吸和心率會自然調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。
2、社區(qū)活動常參與
作為社區(qū)健康宣傳員，經(jīng)常給鄰居們講糖尿病知識。助人的過程也讓自己的知識不斷更新。
3、睡眠質(zhì)量有保障
晚上9點半準(zhǔn)時上床，睡前泡腳聽輕音樂。深度睡眠時生長激素分泌最旺盛，有助于血糖代謝。
王叔的故事告訴我們：控糖不是苦行僧的生活，而是養(yǎng)成一套適合自己的健康習(xí)慣。他說：“糖尿病就像一位嚴(yán)格的老師，教會了我如何更好地照顧自己。”其實不管有沒有糖尿病，這些好習(xí)慣都值得每個人學(xué)習(xí)。從今天開始，選一兩個適合自己的方法嘗試起來吧！