高血壓老人必看：這4件事比玩手機(jī)更危險(xiǎn)！醫(yī)生緊急提醒
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓就像身體里的“定時(shí)炸.彈”，稍不注意就可能引爆健康危.機(jī)。很多老人以為按時(shí)吃藥就萬事大吉，殊不知日常生活中的小細(xì)節(jié)才是真正的“隱形殺手”。今天就來揭秘那些比玩手機(jī)更危險(xiǎn)的日常行為，看完記得轉(zhuǎn)給家里長輩！
一、清晨起床太著急
1、血壓晨峰現(xiàn)象
人體在清晨會出現(xiàn)自然血壓升高，這個(gè)時(shí)段心腦血管意外發(fā)生率比平時(shí)高40%。很多老人習(xí)慣一骨碌爬起來，這個(gè)動作可能導(dǎo)致血壓瞬間飆升。
2、正確起床姿勢
醒來后先躺30秒，慢慢坐起再停留30秒，雙腿下垂坐床邊30秒后再站立。這個(gè)“三個(gè)半分鐘”原則能有效緩沖血壓波動。
3、避免立即活動
起床后1小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動，包括彎腰拖地、搬重物等家務(wù)活。建議把晨練時(shí)間推遲到太陽出來后的8-9點(diǎn)。
二、用力排便太危險(xiǎn)
1、屏氣動作的危害
排便時(shí)用力屏氣會使胸腔壓力驟增，導(dǎo)致血壓瞬間升高。臨床數(shù)據(jù)顯示，廁所是老人發(fā)生意外的“高危地帶”。
2、預(yù)防便秘有妙招
每天保證30克膳食纖維攝入，推薦燕麥、火龍果等食物。養(yǎng)成固定排便時(shí)間，即使沒有便意也去馬桶上坐5分鐘。
3、正確如廁姿勢
建議使用坐便器，腳下墊個(gè)小板凳。這個(gè)姿勢能減少腹部壓力，讓排便更順暢。
三、情緒波動是大忌
1、血壓的“情緒開關(guān)”
憤怒、焦慮等情緒會刺激腎上腺素分泌，讓血壓在幾分鐘內(nèi)飆升30mmHg以上。打麻將輸錢、看電視劇入戲太深都要避免。
2、學(xué)會情緒管理
遇到激動事情先深呼吸10次，給自己5分鐘冷靜期。平時(shí)可以養(yǎng)花、練書法等培養(yǎng)平和心態(tài)。
3、警惕“節(jié)日綜合征”
逢年過節(jié)時(shí)，過度興奮、勞累、飲食失控都容易誘發(fā)血壓問題。建議控制聚會時(shí)長，保證充足休息。
四、洗澡方式藏風(fēng)險(xiǎn)
1、水溫過高很危險(xiǎn)
熱水會讓全身血管擴(kuò)張，血壓快速下降后又反射性升高。建議水溫控制在38-40℃，時(shí)間不超過15分鐘。
2、注意浴室溫差
冬.季浴室內(nèi)外溫差大，容易引發(fā)血管痙攣。洗澡前先把浴室預(yù)熱，脫衣穿衣都要在溫暖環(huán)境中進(jìn)行。
3、避免飽餐后洗澡
飯后血液集中在胃部，此時(shí)洗澡可能引發(fā)腦部供血不足。建議飯后休息1小時(shí)再洗。
這些生活細(xì)節(jié)看似平常，對高血壓患者卻是實(shí)實(shí)在在的威脅。記住健康管理沒有小事，把每個(gè)環(huán)節(jié)都做到位，才能真正穩(wěn)住血壓。從今天開始，和家里老人一起改掉這些危險(xiǎn)習(xí)慣吧！