熬夜族必看：吃對(duì)食物才是快速恢復(fù)元?dú)獾拿卦E！這樣吃告別疲憊感
關(guān)鍵詞：食物
凌晨三點(diǎn)的城市，總有一群“暗夜精靈”在電腦前奮戰(zhàn)。黑眼圈越來(lái)越重，第二天卻還要強(qiáng)打精神上班？別急著灌第五杯咖啡，你的身體正在發(fā)出求.救信號(hào)！其實(shí)通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，就能讓熬夜損傷降到最低。
一、熬夜后必補(bǔ)的三大營(yíng)養(yǎng)素
1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：修復(fù)受損細(xì)胞
雞蛋、魚(yú)肉、豆制品富含必需氨基酸，能幫助修復(fù)熬夜損傷的細(xì)胞。建議早餐吃個(gè)水煮蛋搭配豆?jié){，比單純喝粥更有助于恢復(fù)精力。
2、B族維生素：維持神經(jīng)功能
全谷物、深綠色蔬菜含有豐富的B族維生素，對(duì)改善熬夜后的注意力渙散特別有效。用雜糧飯代替白米飯，炒菜時(shí)多放些菠菜、油菜。
3、抗氧化物質(zhì)：清除自由基
藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等深色果蔬含有大量花青素，能對(duì)抗熬夜產(chǎn)生的氧化應(yīng)激。辦公室可以常備些堅(jiān)果當(dāng)零食，既方便又營(yíng)養(yǎng)。
二、不同熬夜時(shí)段的飲食方案
1、23點(diǎn)后入睡：補(bǔ)充褪黑素前體
小米粥、香蕉含有色氨酸，是合成褪黑素的重要原料。睡前1小時(shí)喝碗溫?zé)岬呐Ｄ绦∶字啵軒椭纳扑哔|(zhì)量。
2、凌晨1點(diǎn)后入睡：重點(diǎn)護(hù)肝
枸杞、紅棗、胡蘿卜富含護(hù)肝成分?？梢耘荼坭骄栈ú?，或者用胡蘿卜蘋(píng)果打杯果蔬汁。
3、通宵達(dá)旦：快速補(bǔ)充能量
燕麥片、牛油果提供持久能量，避免血糖劇烈波動(dòng)。建議準(zhǔn)備些即食燕麥片，加班時(shí)用熱水沖泡當(dāng)宵夜。
三、這些食物是熬夜大忌
1、高糖零食：加重身體負(fù)擔(dān)
蛋糕、餅干會(huì)讓血糖坐過(guò)山車，導(dǎo)致更嚴(yán)重的疲勞感。嘴饞時(shí)可以吃個(gè)蘋(píng)果或無(wú)糖酸奶。
2、油炸食品：增加炎癥反應(yīng)
炸雞、薯?xiàng)l需要更多能量來(lái)消化，反而加重身體負(fù)擔(dān)。夜宵最好選擇蒸煮類食物。
3、過(guò)量咖啡：打亂生物鐘
下午3點(diǎn)后最好戒掉咖啡因，避免影響深度睡眠。可以改喝薄荷茶或陳皮水提神。
四、補(bǔ)救小技巧要記牢
1、起床后先喝溫水
300毫升溫水能喚醒消化系統(tǒng)，幫助排出代謝廢物。
2、午餐增加蔬菜比例
深色蔬菜要占餐盤(pán)一半，搭配適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白。
3、下午補(bǔ)充維生素C
獼猴桃、橙子等水果能緩解困倦，提高工作效率。
熬夜后的疲憊感，其實(shí)是身體發(fā)出的警.告信號(hào)。與其依賴咖啡因硬撐，不如用這些天然食物給身體充滿電。記住，再有效的補(bǔ)救措施也比不上規(guī)律作息，今晚試著比昨天早睡半小時(shí)吧！