鍛煉可能會(huì)讓你加速衰老！這4種方式勸你放棄
關(guān)鍵詞：衰老
聽(tīng)說(shuō)健身房里的跑步機(jī)是當(dāng)代"時(shí)光機(jī)"？有人跑著跑著就逆齡生長(zhǎng)，也有人練著練著突然發(fā)現(xiàn)鏡子里的自己像被抽干了膠原蛋白。運(yùn)動(dòng)這把雙刃劍，用錯(cuò)了方式真的會(huì)讓人老得更快。
一、馬拉松式報(bào)復(fù)性鍛煉
1.突然從沙發(fā)土豆變身運(yùn)動(dòng)狂魔，每天強(qiáng)迫自己完成高強(qiáng)度訓(xùn)練，這種報(bào)復(fù)性鍛煉會(huì)讓身體持續(xù)處于氧化應(yīng)激狀態(tài)。自由基大量產(chǎn)生的后果，就是皮膚彈性纖維斷裂速度加快。
2.連續(xù)運(yùn)動(dòng)超過(guò)90分鐘不休息，皮質(zhì)醇水平會(huì)持續(xù)升高。這個(gè)被稱(chēng)為"壓力荷爾蒙"的家伙，會(huì)分解肌肉蛋白同時(shí)抑制膠原蛋白合成，讓人看起來(lái)像脫水蔬菜。
3.關(guān)節(jié)軟骨在過(guò)度沖擊下磨損加速，30歲的膝蓋可能提前退休。那些跑完半馬就膝蓋腫脹的年輕人，其實(shí)正在體驗(yàn)中老年專(zhuān)屬的"零件報(bào)廢感"。
二、空腹鍛煉還拒絕補(bǔ)水
1.早晨餓著肚子做有氧，身體會(huì)分解肌肉蛋白供能。肌肉流失的直接表現(xiàn)就是皮膚支撐力下降，法令紋和頸紋排隊(duì)來(lái)報(bào)到。
2.運(yùn)動(dòng)時(shí)故意不喝水的人，血液黏稠度升高導(dǎo)致微循環(huán)變差。運(yùn)動(dòng)后照鏡子會(huì)發(fā)現(xiàn)，臉部毛細(xì)血管網(wǎng)供氧不足帶來(lái)的暗沉，用十張面膜都救不回來(lái)。
3.電解質(zhì)紊亂時(shí)強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)，細(xì)胞滲透壓失衡會(huì)造成"假性衰老"。那些健身時(shí)突然頭暈眼花還堅(jiān)持的人，第二天浮腫的臉就是身體在抗議。
三、永遠(yuǎn)在練同一個(gè)部位
1.只練胸不練背的人，圓肩駝背的體態(tài)會(huì)讓視覺(jué)年齡暴漲。從側(cè)面看像只煮熟的蝦米，再精致的臉也架不住這種"自毀式塑形"。
2.瘋狂卷腹卻忽視核心肌群，腹部深層肌肉無(wú)力會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟下垂。長(zhǎng)期如此形成的"媽媽肚"，連20歲的小姑娘都躲不過(guò)。
3.只做無(wú)氧忽視有氧，肌肉雖然壯實(shí)但毛細(xì)血管網(wǎng)稀疏。這種"死肌肉"供養(yǎng)不足時(shí)，皮膚會(huì)呈現(xiàn)不健康的青白色。
四、熬夜后強(qiáng)行續(xù)命式鍛煉
1.通宵后靠運(yùn)動(dòng)提神，心率變異度會(huì)異常升高。心臟超負(fù)荷工作時(shí)輸送給皮膚的血液減少，黑眼圈能直接cos熊貓。
2.睡眠不足時(shí)皮質(zhì)醇水平本就偏高，再疊加運(yùn)動(dòng)刺激，相當(dāng)于給身體開(kāi)了個(gè)"加速折舊"的buff。那些健身后反而爆痘的人，其實(shí)是內(nèi)分泌在拉警報(bào)。
3.神經(jīng)遞質(zhì)紊亂狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，多巴胺分泌機(jī)制可能出錯(cuò)。本該愉悅的運(yùn)動(dòng)變成折磨，長(zhǎng)期如此連表情紋都會(huì)比同齡人深刻。
運(yùn)動(dòng)本該是天然的抗衰神器，關(guān)鍵在于掌握火候。把鍛煉強(qiáng)度控制在微微出汗還能唱歌的程度，給身體留足恢復(fù)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和抗氧化物質(zhì)。記住，我們的目標(biāo)是做健身房里的吸血鬼——越練越年輕，而不是把自己變成風(fēng)干的牛肉干。