熬夜黑燈玩手機(jī)？ 當(dāng)心“眼中風(fēng)”
關(guān)鍵詞：熬夜
凌晨?jī)牲c(diǎn)，手機(jī)屏幕的藍(lán)光在黑暗里格外刺眼，您正刷著短視頻舍不得放下。突然眼前一黑，視野像被潑了墨——這不是困到斷電，可能是視網(wǎng)膜血管在報(bào)警。最近某醫(yī)院接診的90后“眼中風(fēng)”患者，十個(gè)里有八個(gè)有睡前關(guān)燈刷手機(jī)的習(xí)慣。
一、什么是“眼中風(fēng)”？
1.醫(yī)學(xué)名稱叫“視網(wǎng)膜中央動(dòng)脈阻塞”，原理和腦中風(fēng)類似，都是血管突然被堵死。視網(wǎng)膜細(xì)胞缺氧超過90分鐘就會(huì)不可逆死亡，致盲率高達(dá)80%。
2.早期癥狀很隱蔽：突然出現(xiàn)黑影飄動(dòng)、視野缺損、看東西像隔了層毛玻璃。很多人誤以為是熬夜眼疲勞，錯(cuò)過黃金救治期。
二、黑暗環(huán)境玩手機(jī)=給眼睛上刑
1.瞳孔在黑暗里會(huì)放大到平時(shí)的4-6倍，手機(jī)藍(lán)光長(zhǎng)驅(qū)直入直達(dá)視網(wǎng)膜，相當(dāng)于把防曬霜換成放大鏡曬太陽。
2.持續(xù)強(qiáng)光刺激會(huì)讓眼底血管痙攣收縮，就像把橡皮筋突然拉到極限，次數(shù)多了容易“崩斷”。
3.躺著玩手機(jī)時(shí)眼壓比坐姿高17%，血管受壓變形風(fēng)險(xiǎn)飆升。
三、這些習(xí)慣正在加速眼睛報(bào)廢
1.側(cè)躺玩手機(jī)：左右眼視力差會(huì)以每年50度的速度拉開差距，還容易誘發(fā)青光眼。
2.洗澡后立刻刷手機(jī)：潮濕環(huán)境+體溫升高會(huì)讓眼壓短暫飆升，血管脆性增加。
3.關(guān)燈看恐怖片：情緒激動(dòng)時(shí)血壓波動(dòng)可能沖破眼底微血管。
四、護(hù)眼自救指南
1.開盞暖光燈：色溫2700K左右的臺(tái)燈能中和藍(lán)光傷害，亮度調(diào)到能看清書頁字跡即可。
2.20-20-20法則：每看屏幕20分鐘，抬頭看20英尺6米外景物20秒，給睫狀肌做體操。
3.多吃“眼睛防曬霜”：菠菜里的葉黃素、藍(lán)莓的花青素就像天然防藍(lán)光膜，秋冬應(yīng)季的柑橘類水果維生素C能強(qiáng)化血管壁。
下次深夜手機(jī)癮發(fā)作時(shí)，不妨想想：那些沒看完的視頻，真的值得用清晰的世界去交換嗎？床頭備個(gè)物理鬧鐘代替手機(jī)，或許是最劃算的健康投資。