對(duì)于偏頭痛你有沒(méi)有這4個(gè)誤區(qū)？如何應(yīng)對(duì)偏頭痛？可以試試3個(gè)方法
關(guān)鍵詞：偏頭痛
偏頭痛發(fā)作時(shí)，那種“腦袋要炸開”的感覺(jué)，經(jīng)歷過(guò)的人都懂。但你可能不知道，很多習(xí)以為常的應(yīng)對(duì)方式，反而會(huì)讓疼痛變本加厲。今天就來(lái)扒一扒那些坑過(guò)無(wú)數(shù)人的偏頭痛誤區(qū)，順便分享幾個(gè)真正管用的緩解妙招。
一、四大常見誤區(qū)要避開
1、吃止痛藥就能萬(wàn)事大吉
過(guò)量服用止痛藥會(huì)導(dǎo)致藥物性頭痛，形成惡性循環(huán)。建議每月服用不超過(guò)10天，且要避開咖啡因復(fù)合型止痛藥。
2、忍忍就過(guò)去了
強(qiáng)忍疼痛會(huì)導(dǎo)致中樞敏化，相當(dāng)于把疼痛記憶刻進(jìn)大腦。研究發(fā)現(xiàn)，及時(shí)干預(yù)能降低50%的慢性化風(fēng)險(xiǎn)。
3、睡一覺(jué)就好
睡眠不足或過(guò)度睡眠都會(huì)誘發(fā)頭痛。保持規(guī)律作息很重要，但發(fā)作時(shí)平躺反而可能加重癥狀。
4、偏頭痛是“矯情病”
這其實(shí)是排名第二的致殘性神經(jīng)系統(tǒng)疾病。女性發(fā)病率是男性的3倍，與雌激素波動(dòng)密切相關(guān)。
二、三個(gè)科學(xué)緩解方法
1、冷熱交替敷法
先用冰袋敷頸部15分鐘，再換40℃熱毛巾敷額頭。冷熱交替能調(diào)節(jié)血管舒縮，比單一溫度效果提升30%。
2、鎂元素補(bǔ)充法
臨床數(shù)據(jù)顯示，60%的偏頭痛患者存在鎂缺乏。每天補(bǔ)充400mg鎂元素（如深綠色蔬菜），可減少發(fā)作頻率。
3、黑暗環(huán)境療法
拉上窗簾戴上眼罩，在完全黑暗環(huán)境中靜臥30分鐘。避開光刺激能讓敏感的三叉神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái)。
三、預(yù)防勝于治療
1、建立頭痛日記
記錄發(fā)作時(shí)間、誘因和癥狀變化，幫助醫(yī)生制定個(gè)性化方案。常見誘因包括：紅酒、奶酪、味精等。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)很重要
每周3次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，能提升內(nèi)啡肽水平。但要注意避免晨起空腹運(yùn)動(dòng)，防止低血糖誘發(fā)頭痛。
3、學(xué)習(xí)放松技巧
每天10分鐘腹式呼吸練習(xí)，或嘗試漸進(jìn)式肌肉放松。壓力是76%患者的發(fā)作誘因，學(xué)會(huì)減壓至關(guān)重要。
偏頭痛雖然無(wú)法治好，但科學(xué)管理能讓生活質(zhì)量大幅提升。記住這些方法，當(dāng)下次疼痛來(lái)襲時(shí)，你就不會(huì)手足無(wú)措了。健康的生活方式，才是最好的止痛藥。