心率失常的人，不能跑步？醫(yī)生告誡：不止跑步，這3事盡量避免
關(guān)鍵詞：心率
心臟偶爾“開小差”，真的就要告別運動場嗎？那些在體檢單上看到“心律不齊”就嚇得不敢動的朋友，可能錯過了太多讓心臟變強的機會。關(guān)于心跳的那些事兒，真相往往和想象不太一樣。
一、心律失常到底能不能跑步？
1、先看類型再決定
室性早搏每分鐘少于5次，且沒有不適感的人，適當慢跑反而能增強心臟代償功能。但房顫患者確實要嚴格控制運動強度。
2、注意這些預警信號
運動中出現(xiàn)持續(xù)心悸、眼前發(fā)黑、胸悶如壓大石等情況，要立即停止運動。這些可能是心臟發(fā)出的求.救信號。
3、掌握安全心率公式
用（220-年齡）×60%作為靶心率上限。佩戴運動手環(huán)監(jiān)測，超過這個數(shù)值就要減速。
二、比跑步更需警惕的三件事
1、突然的情緒過山車
看球賽激動得跳起來，吵架時怒氣沖天，這些情緒波動會使腎上腺素飆升。有患者就是在麻將桌上胡牌時突發(fā)嚴重心律失常。
2、隱形殺手咖啡因
除了咖啡，某些感冒藥、巧克力里的咖啡因同樣危險。心律失常患者每日咖啡因攝入不宜超過100mg，約等于一杯淡美式。
3、熬夜后的補償睡眠
周末狂睡十小時打亂生物鐘，比持續(xù)熬夜更傷心臟。保持每天7小時左右的規(guī)律睡眠才最理想。
三、被誤解的運動禁忌
1、游泳不是絕對禁.區(qū)
在有人監(jiān)護的條件下，水溫保持在26-28℃之間，心律失?；颊咄耆梢赃M行溫和的蛙泳。注意避免憋氣動作就好。
2、力量訓練要講究
推舉類動作會導致血壓驟升，但彈力帶訓練就很安全。重點在于避免屏氣用力（瓦爾薩爾瓦動作）。
3、瑜伽的隱藏福利
某些溫和的瑜伽體式能刺激迷走神經(jīng)，幫助調(diào)節(jié)心律。眼鏡蛇式、嬰兒式都是不錯的選擇。
心臟就像精密的樂器，偶爾走音不必恐慌，但要學會正確“調(diào)弦”。建議所有心律失?；颊邷蕚鋫€健康日記，記錄每天的心率、癥狀和活動，下次復查時帶給醫(yī)生看。記住，完全靜止不是保護，科學活動才能讓心跳更有力。