不是所有運(yùn)動(dòng)都對(duì)身體好，醫(yī)生：患了高血壓，這5類運(yùn)動(dòng)最好別做
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓患者確實(shí)需要特別注意運(yùn)動(dòng)方式的選擇，不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可能引發(fā)血壓驟升等風(fēng)險(xiǎn)。但通過科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)安排，反而能幫助穩(wěn)定血壓。讓我們看看哪些運(yùn)動(dòng)要謹(jǐn)慎，又有哪些是適合的。
一、高血壓患者需謹(jǐn)慎的5類運(yùn)動(dòng)
1、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）
這類運(yùn)動(dòng)會(huì)讓血壓短時(shí)間內(nèi)劇烈波動(dòng)。特別是包含跳躍、爆發(fā)性動(dòng)作的訓(xùn)練，可能使收縮壓瞬間突破200mmHg。
2、競(jìng)技性球類運(yùn)動(dòng)
籃球、足球等對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)容易情緒激動(dòng)，加上劇烈跑動(dòng)，雙重刺激可能誘發(fā)心腦血管意外。
3、大重量力量訓(xùn)練
臥推、深蹲等負(fù)重練習(xí)時(shí)，屏氣發(fā)力會(huì)使胸腔壓力驟增，導(dǎo)致血壓飆升，嚴(yán)重可能引發(fā)視網(wǎng)膜出血。
4、高溫瑜伽
在38℃以上環(huán)境做瑜伽，高溫會(huì)使血管擴(kuò)張，心率加快，可能造成頭暈甚至昏厥。
5、倒立類運(yùn)動(dòng)
頭朝下的體位會(huì)使大量血液涌向頭部，可能誘發(fā)腦出血等危險(xiǎn)情況。
二、更適合高血壓患者的4種運(yùn)動(dòng)
1、快走
保持每分鐘100-120步的速度，每次30-40分鐘。注意選擇平坦路面，避免上下坡造成心率波動(dòng)。
2、游泳
水溫保持在26-28℃為宜，采用蛙泳或仰泳等溫和泳姿。每周3次，每次不超過45分鐘。
3、太極拳
建議練習(xí)24式簡化太極拳，重點(diǎn)注意呼吸與動(dòng)作的配合，能顯著改善血管彈性。
4、騎自行車
使用室內(nèi)健身車更安全，阻力調(diào)到微微出汗的程度，保持勻速騎行。
三、運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)
1、做好充分熱身
至少進(jìn)行10分鐘關(guān)節(jié)活動(dòng)和拉伸，使心率平緩上升。
2、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%-70%的范圍，說話微喘但不影響完整句子表達(dá)。
3、注意補(bǔ)水方式
每15分鐘補(bǔ)充100ml溫水，避免一次性大量飲水增加心臟負(fù)擔(dān)。
4、重視整理活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)后繼續(xù)慢走5-10分鐘，配合深呼吸幫助血壓平穩(wěn)回落。
5、定期監(jiān)測(cè)變化
建議配備能監(jiān)測(cè)心率血壓的運(yùn)動(dòng)手環(huán)，運(yùn)動(dòng)前后各測(cè)量一次并記錄數(shù)據(jù)。
四、特殊情況處理建議
1、血壓超過160/100mmHg時(shí)暫停運(yùn)動(dòng)
先通過藥物控制，等血壓穩(wěn)定后再逐步恢復(fù)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
2、出現(xiàn)不適立即停止
若運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭痛、胸悶、視物模糊等癥狀，要馬上休息并測(cè)量血壓。
3、循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度
從每周3次、每次15分鐘開始，適應(yīng)后再逐漸延長時(shí)間和次數(shù)。
4、避免晨起立即運(yùn)動(dòng)
人體晨間血壓自然偏高，建議將運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在下午4-6點(diǎn)。
5、注意藥物影響
某些降壓藥可能引起運(yùn)動(dòng)后低血壓，要咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥時(shí)間。
記住運(yùn)動(dòng)不是洪水猛獸，選對(duì)方式反而能成為降壓好幫手。建議先到醫(yī)院做運(yùn)動(dòng)心肺功能評(píng)估，制定個(gè)性化方案。堅(jiān)持3個(gè)月后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)血壓變得更“聽話”，整個(gè)人的狀態(tài)也會(huì)煥然一新！