做不出這個(gè)動(dòng)作，你的膝關(guān)節(jié)可能受損了！
關(guān)鍵詞：膝關(guān)節(jié)
深秋的銀杏葉還沒落完，朋友圈已經(jīng)有人曬出滑雪場(chǎng)定位，但您的膝蓋卻在爬樓梯時(shí)發(fā)出"抗議"？別急著歸咎于天氣變冷，有些身體信號(hào)比天氣預(yù)報(bào)更準(zhǔn)。
一、蹲不下去的真相
1.當(dāng)蹲下系鞋帶變成高難度動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)軟骨可能已經(jīng)出現(xiàn)磨損。就像被磨薄的輪胎，緩沖能力下降后，骨頭之間會(huì)產(chǎn)生不正常摩擦。
2.注意區(qū)分肌肉酸痛和關(guān)節(jié)疼痛。運(yùn)動(dòng)后的酸脹感24小時(shí)內(nèi)會(huì)緩解，但關(guān)節(jié)問題造成的疼痛會(huì)持續(xù)存在，尤其在陰雨天加重。
3.觀察下蹲姿勢(shì)。健康膝蓋可以完成全蹲，如果只能半蹲或需要扶墻，股四頭肌力量和關(guān)節(jié)靈活度可能已經(jīng)亮紅燈。
二、上下樓梯成挑戰(zhàn)
1.爬樓梯時(shí)膝蓋發(fā)軟打晃，可能是髕骨軌跡異常。這個(gè)原本應(yīng)該順暢滑動(dòng)的"小蓋子"偏離軌道時(shí)，會(huì)發(fā)出咯吱響聲。
2.下樓比上樓更吃力要警惕。膝關(guān)節(jié)在屈膝30度時(shí)承受壓力最大，此時(shí)疼痛明顯往往預(yù)示半月板損傷。
3.突然出現(xiàn)的彈響伴疼痛別忽視。偶爾無(wú)痛彈響屬正常，但頻繁彈響伴隨刺痛感，可能是關(guān)節(jié)腔內(nèi)存在游離體。
三、晨僵超過15分鐘
1.早晨起床膝蓋像生銹的鉸鏈，需要活動(dòng)很久才能緩解。這種晨僵現(xiàn)象如果持續(xù)存在，關(guān)節(jié)滑液分泌可能出了問題。
2.試著記錄僵硬時(shí)間。類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的晨僵通常超過1小時(shí)，而骨關(guān)節(jié)炎多在半小時(shí)內(nèi)緩解。
3.夜間休息痛是危險(xiǎn)信號(hào)。平躺時(shí)關(guān)節(jié)壓力最小，如果反而更痛，可能炎癥已經(jīng)比較嚴(yán)重。
四、簡(jiǎn)單自測(cè)方法
1.單腿下蹲測(cè)試：雙手抱胸單腿站立，緩慢下蹲到極限。無(wú)法完成或劇烈疼痛建議就醫(yī)。
2.30秒坐起試驗(yàn)：記錄從椅子上站起再坐下的最多次數(shù)。40歲以下應(yīng)不少于20次，60歲以上不少于12次。
3.壓髕磨研試驗(yàn)：坐姿伸直腿，用手掌壓住膝蓋骨做圓周運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)摩擦感或疼痛提示軟骨損傷。
膝關(guān)節(jié)就像精密齒輪組，早期保養(yǎng)比后期維修更重要。改掉蹺二郎腿的習(xí)慣，控制體重減輕負(fù)荷，選擇游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，這些細(xì)節(jié)都能延長(zhǎng)膝蓋使用壽命。當(dāng)身體發(fā)出預(yù)警信號(hào)時(shí)，及時(shí)干預(yù)才能避免走到置換關(guān)節(jié)那一步。