睡覺時這個習(xí)慣不改，腦溢血風(fēng)險翻倍！醫(yī)生緊急提醒
關(guān)鍵詞：腦溢血
冬天鉆進(jìn)被窩時，很多人會不自覺地做個小動作——把被子蒙住頭。這個看似保暖的習(xí)慣，正在悄悄傷害你的腦血管。神經(jīng)科醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，冬季腦溢血患者中有近三成都有蒙頭睡覺的習(xí)慣。
一、蒙頭睡覺的三大危害
1、缺氧危.機(jī)
被子里的二氧化碳濃度會快速升高，導(dǎo)致血氧飽和度下降。大腦長期處于缺氧狀態(tài)，血管會代償性擴(kuò)張，增加血管破裂風(fēng)險。
2、血壓波動
缺氧刺激會激活交感神經(jīng)，造成血壓劇烈波動。冬季本就是血壓難控制的季節(jié)，這種刺激相當(dāng)于給血管“雪上加霜”。
3、細(xì)菌滋生
整晚呼吸的濕暖環(huán)境，會成為口腔細(xì)菌的溫床。這些細(xì)菌可能通過破損的黏膜進(jìn)入血液循環(huán)，誘發(fā)血管炎癥。
二、科學(xué)睡眠四要素
1、枕頭高度要合適
選擇與肩膀厚度相當(dāng)?shù)恼眍^，避免頸部過度彎曲影響腦部供血。可以在膝蓋下方墊個薄枕，減輕腰椎壓力。
2、臥室溫度需控制
冬季室溫保持在18-22℃最理想，過熱會導(dǎo)致血管過度擴(kuò)張。睡前用40℃左右熱水泡腳，能幫助核心體溫自然下降。
3、睡姿有講究
推薦采用“胎兒式”側(cè)臥，膝蓋自然彎曲。這個姿勢能保持呼吸道暢通，減輕心臟負(fù)擔(dān)。避免俯臥壓迫胸腔。
4、睡前準(zhǔn)備要做好
睡前一小時停止使用電子設(shè)備，可以聽些白噪音。喝200毫升溫水，能降低夜間血液粘稠度。
三、高危人群要當(dāng)心
1、高血壓患者
建議在床頭備好降壓藥，醒來后先靜臥3分鐘再起身。定期做頸動脈超聲檢查。
2、打鼾嚴(yán)重者
打鼾可能伴隨呼吸暫停，建議使用側(cè)臥睡姿。肥胖人群要特別注意控制體重。
3、長期熬夜人群
生物鐘紊亂會導(dǎo)致血管調(diào)節(jié)功能異常，盡量在23點前入睡。
四、改善睡眠環(huán)境小技巧
1、選擇透氣性好的純棉被褥
化纖材質(zhì)容易產(chǎn)生靜電，影響睡眠質(zhì)量。被子的重量建議控制在3公斤以內(nèi)。
2、保持臥室空氣流通
睡前開窗通風(fēng)10分鐘，可以使用空氣凈化器。濕度保持在50%-60%最佳。
3、避免使用電熱毯
持續(xù)加熱會導(dǎo)致身體脫水，建議提前預(yù)熱后關(guān)閉?？梢愿挠脽崴植勘Ｅ?。
改掉蒙頭習(xí)慣其實很簡單：睡前把被子折成睡袋狀，只露出面部；覺得冷時可以戴個棉質(zhì)睡帽；選擇保暖性更好的羽絨被替代厚重棉被。記住，優(yōu)質(zhì)的睡眠是給血管最好的“保養(yǎng)品”，從今晚開始試著把鼻子露出來吧！