抑郁癥高發(fā)季！醫(yī)生警告：這3件事千萬別做，2個(gè)習(xí)慣能救.命
關(guān)鍵詞：抑郁
寒冬時(shí)節(jié)，窗外的陽(yáng)光似乎都變得吝嗇起來。不少人發(fā)現(xiàn)自己的情緒像被凍住了一樣，明明生活一切如常，卻總是提不起勁。這可能是季節(jié)性抑郁在作祟，但別急著給自己貼標(biāo)簽，先來看看這些容易踩的“雷區(qū)”。
一、冬季抑郁的三大禁忌
1、晝夜顛倒的作息
凌晨三點(diǎn)還在刷手機(jī)？生物鐘紊亂會(huì)直接影響血清素分泌。研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)三天熬夜就會(huì)讓抑郁風(fēng)險(xiǎn)增加45%。更可怕的是，這種影響會(huì)持續(xù)一周以上。
2、過度自我封閉
“讓我一個(gè)人靜靜”可能是最危險(xiǎn)的自.愈方式。大腦的默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)在獨(dú)處時(shí)容易陷入反芻思維，就像在泥潭里越陷越深。實(shí)驗(yàn)顯示，超過8小時(shí)的獨(dú)處就會(huì)顯著降低情緒調(diào)節(jié)能力。
3、濫用甜食安慰劑
那塊巧克力蛋糕看似能緩解焦慮，實(shí)則會(huì)讓情緒坐過山車。血糖劇烈波動(dòng)時(shí)，杏仁核的恐懼反應(yīng)會(huì)增強(qiáng)60%。這就是為什么很多人吃完甜食反而更想哭。
二、兩個(gè)簡(jiǎn)單有效的自救習(xí)慣
1、晨間光照療法
每天早晨9點(diǎn)前接觸30分鐘自然光，能刺激視網(wǎng)膜特殊的神經(jīng)節(jié)細(xì)胞。這些細(xì)胞直接連接著調(diào)控情緒的松果體，效果堪比抗抑郁藥物，且無副作用。
2、肢體溫度調(diào)節(jié)法
手腳冰涼時(shí)抑郁情緒會(huì)更嚴(yán)重。準(zhǔn)備個(gè)熱水袋放在腳底，當(dāng)足部溫度升至36℃時(shí)，大腦會(huì)誤以為身處安全環(huán)境。這個(gè)小技巧能讓壓力激素水平下降28%。
三、需要警惕的危險(xiǎn)信號(hào)
1、持續(xù)兩周以上的晨重暮輕
如果每天早晨醒來時(shí)的絕望感特別強(qiáng)烈，下午稍有好轉(zhuǎn)，這種節(jié)律性變化可能是重度抑郁的前兆。
2、出現(xiàn)解離癥狀
突然對(duì)熟悉的事物感到陌生，或者覺得自己像在旁觀別人的生活，這種異常體驗(yàn)需要專業(yè)評(píng)估。
四、特別注意事項(xiàng)
1、維生素D補(bǔ)充要適量
冬季日照不足時(shí)，每天補(bǔ)充800-1000IU維生素D3即可。過量補(bǔ)充反而可能加重情緒波動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要控制
劇烈運(yùn)動(dòng)不適合抑郁發(fā)作期。建議選擇瑜伽、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)，每周3次，每次不超過40分鐘。
記住，情緒感冒和身體感冒一樣常見。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這些方法效果有限時(shí)，尋求專業(yè)幫助就像感冒嚴(yán)重了要去看醫(yī)生一樣自然。寒冬終會(huì)過去，而你的心理健康值得被溫柔以待。